Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Obviamente, antes de iniciar un plan de entrenamiento, es necesario perder algunos kg: empezar inmediatamente luego a hacer un ejercicio físico diario saludable como salir a correr, ir a dar unos paseos en bicicleta … los ejercicios cardiovasculares son el primer paso para entonces Ser capaz de tonificar los abdominales superiores e inferiores .

Una dieta equilibrada te ayudará a perder el exceso de peso: come alimentos magros y saludables, bebe mucha agua … ¡y listo!

Ahora que ha comenzado su proceso de pérdida de peso, debe comprender qué son los abdominales y para qué sirven.

Están compuestos por una banda muscular que cubre toda la parte de su vientre, hasta el pubis .

Este músculo se divide en tres categorías, los abdominales altos, bajos y oblicuos ; de hecho, existen varios tipos de ejercicios dirigidos a las distintas áreas.

Hoy te mostraremos cómo entrenar tus abdominales superiores e inferiores , haciendo que tu vientre se vuelva tonificado y sexy.

BICICLETA

Este ejercicio es considerado uno de los más efectivos para fortalecer el abdomen superior e inferior , ya que actúa sobre toda la zona abdominal.

Colóquese boca arriba, con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Tienes que sujetar los brazos con las manos detrás de la cabeza; ahora, alternándolos, debes tocar las rodillas opuestas con los codos, primero la derecha con la izquierda y viceversa.

El movimiento de bicicleta es precisamente el motivo del nombre de este ejercicio.

Intente alternar sesiones de 10 tiempos con una pausa entre series.

¡Esto fortalecerá tus abdominales superiores e inferiores !

SILLA DEL CAPITÁN

Para este ejercicio, a partir del nombre, debe usar una silla.

Siéntese con las piernas dobladas, los pies firmemente plantados en el suelo.

Ahora agarre el asiento de la silla con ambas manos y lleve las rodillas al pecho mientras permanece en la posición durante 2-3 segundos.

Ahora vuelve a la posición inicial y repite el movimiento 10 veces antes de relajarte por un minuto.

CRUJIDO DE MARIPOSAS

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y coloque los pies de manera que se toquen entre sí en la planta.

Lo importante es que las rodillas se abran lo suficiente para tensar un poco los músculos.

Ahora, con las manos detrás de la cabeza, intente levantar el torso hacia las rodillas, teniendo cuidado de no tirar de la cabeza.

Cuanto más alto vayas, más efectivo será el ejercicio, pudiendo así tonificar tus músculos abdominales superiores e inferiores .

Las primeras veces, tenga cuidado de no esforzarse demasiado haciendo este ejercicio: ¡evitará el riesgo de lesiones!

ELEVACIÓN DE PIERNAS

Un ejercicio muy simple para los abdominales superiores e inferiores, ¡pero con éxito garantizado!

Todo lo que tiene que hacer es acostarse en el suelo, con los brazos extendidos.

En este punto, levante las piernas unos 10 cm y manténgalas en su lugar.

Es importante regular la respiración y evitar que los músculos abdominales se contraigan ; ahora puedes llevar tus piernas a la posición inicial, repítelo al menos 10 veces antes de tomar un breve descanso.

Fácil, ¿no es así?

Gracias a estos sencillos ejercicios y un estilo de vida correcto no solo podrás adelgazar, sino que podrás observar tus abdominales superiores e inferiores con satisfacción; ¡Verás cuando termines con un buen paquete de rodamientos!

Abdominales altos y bajos

Ejercicios de gimnasio de entrenamiento de fitness

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