Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

¿Quieres tener una barriga con una V fantástica en lugar de la O triste? ¡Prueba estos ejercicios ahora!

EJERCICIOS PARA ESCULPIDO BAJA ABDOMINALS

Este sencillo ejercicio te permitirá empezar a entrenar tus abdominales :

  1. Acuéstate en el suelo con las manos debajo del trasero.
  2. Levanta las piernas en el aire y aprieta los glúteos.
  3. Después de traerlos de vuelta al suelo, relájalos.

Repite este ejercicio 20 veces.

Otros ejercicios útiles:

  • Otro gran ejercicio para esculpir los abdominales inferiores es el DUBLE LEG DROP. Al igual que en la posición CRUNCH, de nuevo en el suelo, pero las piernas deben permanecer rectas sobre ti, con las rodillas ligeramente flexionadas. Baje las piernas hasta que casi toquen el suelo y, después de una parada corta, vuelva a subirlas. ¡Recuerda tu respiración!
  • Un ejercicio útil para principiantes, LEG PUSH, estimula toda la parte inferior del abdomen y el estómago. En la misma posición que antes, solo tienes que empujar las piernas hacia adelante con un movimiento de pistón. Regrese sus piernas a la posición inicial.
  • El BODY LEG LEG es uno de los ejercicios abdominales esculpidos más efectivos: permanecer estirado sobre la espalda con brazos y piernas extendidos, levantar el torso tratando de tocar los dedos de los pies con las manos; de la misma manera levanta los talones, hasta formar una V con los brazos. Después de detenerse durante 3 segundos, vuelva a la posición inicial.

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES ALTOS ESCULTADOS

CRUJIDO

Este ejercicio, llamado CRUNCH, se realiza en 3 repeticiones de 20. Una vez que la espalda esté plana en el suelo, levante las rodillas para colocarlas por encima de usted, hasta que formen un ángulo recto entre el muslo y el pie. Con las manos detrás de la cabeza, levante los hombros hasta las rodillas. Recuerda regular tu respiración, inhalando al subir y exhalando al bajar.

ELEVACIÓN DE CADERA ABDOMINAL

La SUBIDA DE CADERA ABDOMINAL está recomendada para quienes ya están entrenados, y en cualquier caso debe realizarse con tranquilidad y sin demasiado esfuerzo. Acuéstate de espaldas con las manos a los lados y levanta las piernas: usando tus abdominales altos tienes que empujar las piernas hacia arriba. Descanse cuando esté recostado.

TABLÓN

La PLANCHA es quizás el ejercicio de abdominales más eficaz, ya que entrena muchos grupos de músculos, además de los glúteos y los brazos. Comience boca abajo con las manos en posición de oración, asegurándose de que los hombros estén alineados con los codos.

Mantenga las caderas tensas, los glúteos (nalgas) tensos y la espalda recta; A continuación, levanta el cuerpo de modo que se apoye en los codos y los dedos de los pies.

¡Estando en esta posición, los músculos de los abdominales y la pelvis sufrirán un estímulo considerable!

¿Y SI QUIERES DECIR ADIÓS A LAS MANIJAS DEL AMOR?

Comience el ejercicio de la manija del amor desde una posición de pie. Sería más efectivo usar una mancuerna o meso, pero puede prescindir de ella.

  1. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros .
  2. Doble los brazos y mantenga las mancuernas cerca de su cuerpo.
  3. Flexione las caderas y las piernas para asegurarse de que las piernas no se muevan mientras se inclina hacia un lado.
  4. Doble hacia la izquierda con la siguiente mano derecha.
  5. Regrese a la posición inicial y lleve su brazo hacia su cuerpo.
  6. Haz una curva hacia la derecha de la misma manera y extiende tu mano izquierda hacia la derecha.

Tienes que tener en cuenta estos puntos clave:

  • Apriete la parte inferior del cuerpo y manténgala quieta mientras se inclina.
  • Haga el ejercicio lentamente para evitar lesiones.
  • Respirar bien
  • ¡Piensa en lo sexys que serán tus abdominales!

Combina estos ejercicios con una dieta sana y natural, verás qué efecto extraordinario notarás en tu cuerpo.

Te volverás hermosa, bajo el signo de V.

Six Pack Abs (algunos ejercicios)

Ejercicios de gimnasio de entrenamiento de fitness

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