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EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA LOS ABDOMINALES

Estos ejercicios no tienen un alto nivel de dificultad, por lo que están dirigidos a todo el mundo: lo único que te recordamos es respirar correctamente, inspirando al empujar y exhalando al empujar.

EJERCICIOS PARA HACER ESCULPIDO BAJO ABDOMINALS

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS RECOSTADAS – Acuéstese boca arriba con las manos colocadas debajo de las nalgas y las palmas hacia el suelo.

Levanta las piernas a unos 6 cm del suelo.

Ahora, tratando de usar solo la parte inferior del abdomen, levante las piernas lentamente hasta que estén por encima de usted; déjelos bajar lentamente a la posición inicial.

Repítelo en sesiones de 10 veces.

CRUNCH INVERTIDO – Acuéstese boca arriba sosteniendo un soporte con las manos, con las rodillas ligeramente dobladas.

Tire de la pelvis y las piernas para que las rodillas lleguen por encima del pecho y luego vuelva a la posición inicial.

Este ejercicio es muy útil para hacer abdominales en un mes si se hace con regularidad.

EMPUJE VERTICAL DE LAS PIERNAS RECOSTADAS : su posición inicial debe ser la siguiente, acostada boca arriba.

Pon tus puños debajo de tus nalgas para formar una cuna.

Levanta las piernas del suelo unos 5 cm, con las rodillas ligeramente dobladas.

Si siente tensión en la zona lumbar, doble un poco más las rodillas.

Levante la cabeza y los hombros del suelo unos centímetros para ayudar a mantener los abdominales puntiagudos.

El ejercicio en sí tiene cuatro etapas:

1. Levante las piernas hasta que sus pies estén por encima de la pelvis; centrarse en la contracción abdominal.

2. Empuje los talones hacia el techo, exhale y levante la espalda de las manos que colocó debajo.

3. Regrese con la espalda en su lugar, dejando los pies por encima de la pelvis.

4. Lleve las piernas a la posición inicial.

LEVANTAMIENTO DE RODILLAS COLGANTES – Cuélguese de una barra, con las manos un poco más anchas que los hombros.

Después de cruzar los tobillos, levante las rodillas hasta el pecho, sosteniéndose firmemente.

Libérelos lentamente hasta que sus piernas estén ligeramente dobladas.

Repita este ejercicio en series de 10.

EJERCICIOS PARA REALIZAR ABDOMINALES ALTOS ESCULTADOS

CRUNCH ABDOMINAL – Tenga cuidado porque esto es muy importante para tener abdominales esculpidos en un mes: acuéstese boca arriba y coloque las rodillas por encima de usted para crear un ángulo recto frente a usted (puede apoyar los pies en una silla).

Manteniendo las manos detrás de la cabeza, levante el torso hasta tocar las rodillas con el esternón; Luego baja hasta que casi toques el suelo y repítelo en sesiones de 5.

CRUNCH CRUZADO DE RODILLA – Como en el CRUNCH ACOSTADO, excepto por las rodillas dobladas; este crujido diagonal debe llevar el hombro hacia arriba para tocar el lado opuesto.

JUGAR HACIA ABAJO – Para este ejercicio necesitas una máquina de jalones como las que ves en el gimnasio.

Debe atar una cuerda alrededor de la barra unida a las pesas para poder levantarlas tirando de la soga.

Después de arrodillarte a unos metros de la máquina de espaldas a ella, haz un movimiento como en el CRUNCH ABDOMINAL sujetando la cuerda frente a ti y levantando las pesas, en lugar de luchar contra la fuerza de la gravedad.

Estos sencillos ejercicios te ayudarán a esculpir tus abdominales en un mes, entonces, ¿a qué estás esperando?

¡Empezar a entrenar!

Abs esculpidos en un mes

Ejercicios de gimnasio de entrenamiento de fitness

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