Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Hay personas que tienen un metabolismo más rápido y por suerte no engordan, mientras que otras siempre tienen que lidiar con el equilibrio y un metabolismo excesivamente lento.

Con el paso de los años el metabolismo se ralentiza y en consecuencia también se hace difícil quemar calorías, pero esto no significa darse por vencido porque existen reglas sencillas que pueden echar una mano para reactivar un metabolismo dormido.

  1. Lo fundamental es no darle un corte drástico a la alimentación: la nutrición es fundamental para estimular el metabolismo y en consecuencia lo único que hay que hacer es limitar las calorías a introducir en función del tipo de trabajo que se realiza y si requiere mucho. esfuerzo físico. A partir de estos datos, un experto debe preparar una dieta a medida.
  2. El desayuno es la comida más importante del día. Durante la noche, el metabolismo está en reposo y, por lo tanto, no es necesario esperar hasta la hora del almuerzo para obtener calorías.
  3. Los investigadores y nutricionistas han descubierto que un desayuno rico en cereales, acompañado de leche o yogur, pan tostado integral con requesón, fruta picada y una clara de huevo, son el desayuno ideal para hacer frente a un día de trabajo y sobre todo para estimular el metabolismo. Dormidos de la noche.
  4. Las proteínas deben consumirse a lo largo del día en la proporción adecuada, en el sentido de que no deben limitarse al almuerzo o la cena, sino que también deben consumirse durante la merienda, como un poco de atún o almendras.
  5. Hacer pequeñas comidas durante el día alrededor de las 6 para asegurar que el metabolismo esté siempre activo, no superando las 4 horas de ayuno. Los bocadillos pueden ser un yogur o una fruta acompañada quizás de un trozo de queso bajo en grasa.
  6. Se debe dejar de lado el consumo de carbohidratos como pasta, patatas, pan blanco y todos esos productos de harina blanca ya que provocan un aumento de insulina que luego va a depositarse y convertirse en grasa. En su lugar, se deben preferir las frutas y verduras y los cereales integrales.
  7. Limite o mejor evite la ingesta de alcohol antes de las comidas. Investigadores del sector han encontrado que las personas que consumen alcohol antes de consumir una comida tienden a comer más, mientras que otros investigadores han demostrado que nuestro cuerpo quema el alcohol más rápido mientras que los alimentos que se introducen inmediatamente después se transforman en grasa.
  8. En ambos casos, la ingesta de alcohol es contraproducente para quienes quieren adelgazar.
  9. Dar preferencia al consumo de derivados lácteos, sobre la propia leche y en particular los derivados magros, de bajo contenido calórico. De hecho, los investigadores estadounidenses han demostrado la importancia de estos alimentos para acelerar el metabolismo de las grasas.
  10. Utilice especias picantes para dar sabor a los platos, y en particular el ají que contiene capsaicina, que es excitante y como tal estimula el metabolismo.
  11. Realiza ejercicio físico y en particular ejercicio en la sala de pesas con cargas pesadas para estimular el metabolismo y mantenerlo activo incluso durante unas horas después de terminar la sesión en el gimnasio.
  12. Además del gimnasio también es útil realizar sesiones de cardio que favorezcan la pérdida de peso si se hace con todos los adornos. Lo ideal sería hacer algunas sesiones en cinta alternando una caminata de 10 minutos con un ritmo bastante rápido, con un par de minutos de carrera. Se ha demostrado que este tipo de ejercicio realizado durante varias repeticiones es muy eficaz para bajar de peso.
  13. El ejercicio no debe verse como algo malo y malo. Hacer deporte con los amigos, escuchar música mientras lo hace, levantar pesas por la mañana y por la noche un agradable paseo relajante se utiliza para tirar todo el exceso de calorías.
  14. Los estudiosos estadounidenses han demostrado que las mujeres en las 2 semanas anteriores a su período logran quemar aproximadamente un 30% más de calorías si hacen ejercicio. Entonces, después de esta sensacional noticia, definitivamente es mucho mejor sudar en el gimnasio que acurrucarse en el sofá.
  15. Duerma al menos 8 horas porque ayuda a que su metabolismo funcione mejor. Los que duermen poco han demostrado tener un metabolismo lento: porque cuando estás cansado el cuerpo carece de fuerzas para trabajar, incluidas las necesarias para quemar calorías, y por eso el metabolismo se ralentiza.
  16. El estrés actúa negativamente sobre el metabolismo : quienes están sometidos a fuertes tensiones producen hormonas del estrés que estimulan la grasa abdominal que aumenta de tamaño y consecuentemente aumenta de peso. Este almacenamiento de grasa abdominal es muy peligroso porque puede desencadenar enfermedades importantes como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Lo importante es no encerrarse en casa: buscar estímulos como la jardinería, cargar al perro, solo salir y no quedarse quieto.

El momento ideal para hacer jogging sería por la mañana pero cada uno tendrá que lidiar con sus compromisos pero lo importante es encontrar tiempo durante todo el día para dedicarse al deporte, sea el que sea.

A menudo escuchamos o leemos en revistas especializadas que la vitamina B12 es capaz de acelerar el metabolismo de las grasas, pero esta noticia no tiene base científica.

Por último, hay una forma muy relajante de acelerar el metabolismo y es tomar una sauna, no todos los días por supuesto, que ayuda a eliminar toxinas.

Obviamente, dado que sudas mucho con la sauna, debes integrar inmediatamente los líquidos que se pierden bebiendo mucha agua durante el día, al menos dos litros, y tomando té verde que tiene un gran poder antioxidante.

Acelera el metabolismo de las grasas fácilmente.

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