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¿Por qué las personas aumentan de peso cuando dejan de fumar?

Fumar acelera el metabolismo :

  • Un fumador empedernido quema hasta 200 calorías al día al fumar
  • Dado que fumar quema calorías, su metabolismo se acelera ligeramente
  • La nicotina es un inhibidor del apetito.

Cuando deja de fumar, el aumento de peso entre cinco y diez libras durante los primeros meses es normal. Si sus hábitos alimenticios siguen siendo los mismos que cuando fumaba, este pequeño aumento de peso se puede remediar fácilmente con una caminata de 30 minutos al día.

¿Por qué quiero comer más?

Dejar de fumar inicialmente arroja a nuestros cuerpos a un estado de shock.

El aumento del apetito es un efecto secundario de dejar de fumar para muchas personas.

Una o más de las siguientes razones pueden estar en juego:

  • Cigarrillos como supresores del apetito

Los fumadores a menudo evitan los bocadillos. La nicotina es un estimulante y también puede interferir con la liberación de la hormona insulina. La insulina controla los niveles de glucosa en sangre. Cuando esta función se bloquea, una persona se vuelve hiperglucémica y, como resultado, el cuerpo y el cerebro ralentizan las hormonas y otras señales que alarman el hambre.

  • Alimentos como sustituto del tabaco

En la fase inicial, las ganas de fumar son frecuentes e incómodas. Es natural que se busque algo para aliviar el malestar, y la comida se usa a menudo como sustituto. No solo llena el vacío dejado por el cigarrillo, la comida también puede ser un consuelo emocional, ya que alivia el dolor del acto de rendirse.

Los estudios han demostrado que las mujeres corren un mayor riesgo que los hombres de aumentar de peso después de dejar de fumar. Comprender lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando dejamos de fumar y lo que podemos hacer para aliviar estas molestias de una manera constructiva lo ayudará a mantenerse encaminado.

¿Qué puedo hacer para evitar aumentar de peso cuando deje de fumar?

Hay varias opciones que puede tomar para minimizar el aumento de peso:

Ejercicio

Dado que dejar de fumar ralentiza su metabolismo, es muy importante practicar cualquier forma de ejercicio diario. Para combatir el exceso de peso, es necesario realizar al menos media hora de actividad física, 5 días a la semana. No tiene por qué ser un ejercicio aeróbico de alta intensidad: una caminata rápida de 30 minutos cerca de su casa ya haría maravillas. El ejercicio también es una excelente manera de vencer el deseo de fumar. Si estás teniendo un mal día, no será una carga salir a caminar para despejar tu mente y mejorar tu actitud.

Bocadillos saludables

Deja los bocadillos a un lado antes de que el hambre te sorprenda, para que siempre tengas buena comida a mano:

  • los «crudos» – apio, zanahoria, hinojo
  • semillas de girasol
  • agua
  • caramelo duro sin azúcar
  • fruta fresca
  • yogur ligero
  • infusiones de hierbas
  • chocolate caliente elaborado con leche desnatada

Si le preocupa el aumento de peso, hágase un favor y elimine todos los tentadores alimentos ricos en grasas de su casa. De hecho, es mejor no tener a mano este tipo de alimentos para no estar continuamente tentados.

Evitar el alcohol

El alcohol no solo tiene un alto contenido de calorías, sino que también puede ser un demonio tentador para fumar. Para muchas personas, de hecho, fumar y beber son gestos estrechamente relacionados.

Un desafío a la vez

Las personas que dejan de fumar a menudo deciden que es hora de limpiar su vida en otras áreas. Eso está bien, pero ten cuidado. Si intenta hacer demasiados proyectos de superación personal a la vez, corre el riesgo de fracasar en absoluto.

Tenga en cuenta lo siguiente:

  • sé bueno contigo mismo. Dejar de fumar es un gran logro y debe estar al tanto de su progreso con frecuencia. No subestime el alcance de lo que está haciendo.
  • Se paciente. Dejar de fumar es un proceso largo en el tiempo. Date tiempo.
  • Aceptate a ti mismo. Eres una persona maravillosa como lo eres ahora.

Si subiera de peso unos kilos mientras decide dejar de fumar es tolerable, de hecho, a pesar del aumento de peso, los beneficios para su salud serán los mismos enormes. Puedes dejar de fumar sin subir mucho de peso, no dejes que el miedo a subir de peso te mantenga encadenado a una adicción que te matará.

Se puede perder peso, mientras que los pulmones no.

Dejar de fumar puede ser una causa por la que la persona afectada puede aumentar de peso.

Bienestar natural

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