Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Ejemplo de dieta en bolsa:

lunes

  • Desayuno : 1 café o té + 40 g de copos de cereales integrales +1 vaso de leche ps + 200 g de fruta
  • Almuerzo : ensalada de fusilli con un poco de salsa de tomate.
  • Merienda: 200 g de fruta
  • Cena: 2 filetes de besugo o lubina a la plancha + 100 g de patatas hervidas con perejil + ensalada verde

martes

  • Desayuno : 1 café o té + 40 g de copos de cereales integrales + 1 vaso de leche ps + 200 g de fruta
  • Almuerzo : mota y melón + 2 melocotones medianos
  • Merienda : 2 bolas de helado de frutas
  • Cena: un cuarto de pollo asado + 300 g de berenjenas y pimientos a la plancha + 1 rebanada de pan integral

miércoles

  • Desayuno : 1 café o té + 40 g de copos de cereales integrales + 1 vaso de leche ps + 200 g de fruta
  • Almuerzo : bocadillos preparados con 4 rebanadas de pan integral, 50 g de jamón cocido, calabacines y berenjenas a la plancha
  • Merienda : 200 g de fruta
  • Cena : tortilla preparada con 2 huevos y espinacas hervidas + ensalada mixta + 1 rebanada de pan integral

jueves

  • Desayuno : 1 café o té + 40 g de hojuelas integrales + 1 vaso de leche ps + 200 g de fruta
  • Almuerzo: fusille con verduras + 5 albaricoques
  • Merienda: 2 bolas de helado de frutas
  • Cena : bife a la plancha + 120 g de guisantes cocidos con cebolla, aceite y salsa de tomate + ensalada verde

viernes

  • Desayuno: 1 café o té + 40 g de hojuelas integrales + vaso de leche ps + 200 g de fruta
  • Almuerzo: 50 g de focaccia de romero + ensalada de frutas con 2 cucharadas de copos de cereales, 80 ml de yogur, 1 albaricoque, 1 ciruela, 200 g de frutos rojos
  • Merienda: 200 g de fruta
  • Cena: 150g de filete de pez espada + ensalada mixta (pepino, tomate, ensalada verde, incoia) + 1 rebanada de pan integral

sábado

  • Desayuno: 1 café o té + 40 g de copos de cereales integrales + 1 vaso de leche ps + 200 g de fruta
  • Almuerzo: ensalada de arroz + 3 ciruelas
  • Merienda: 2 bolas de helado de frutas
  • Cena : 2 huevos duros o 160 g de frijoles cocidos; + ensalada con pepinos + 1 rebanada de pan integral

domingo

  • Desayuno : 1 café o té + 40 g de copos de cereales integrales + 1 vaso de leche ps + 200 g de fruta
  • Almuerzo: Tomates rellenos con arroz y carne picada + pan integral
  • Merienda : 200 g de fruta
  • Cena: 140 g de ternera o pavo asado; ensalada mixta (lechuga, apio, zanahorias)

Dieta de bolsa de 1300 calorías por día

Dieta a dieta

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