Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Ejemplo de dieta de 1500 kcal

Lunes 1495 kcal

Desayuno
Leche de soja 150
Kellogg’s Frosties 44
Avellanas 10

Refrigerio de media mañana
Yogur blanco bajo en grasa (0,1% de grasa) 125
Bizcochos dulces 40
Avellanas 12

Almuerzo
Copos de leche Vitasnella 100
Brócoli (para comer crudo) 50
Escarola 50
Kiwi 300
Aceite de oliva virgen extra 8

Merienda de media noche
MANDARINAS 200
Chocolate negro 100% Corazón negro 20

Cena
Pechuga de pollo cocida 50
LENTEJAS EN CONSERVA 250
Tomate para ensalada 100
Aceite de oliva virgen extra 7

Martes 1508 kcal


Desayuno
Yogur blanco desnatado (0,1% grasa) 125
plátano 230
Avellanas 10

Merienda de media mañana
Yogur blanco bajo en grasa (0,1% de grasa) 125
Kiwi 300
Chocolate negro 100% Corazón negro 25

Almuerzo
Atún natural enlatado 160
Pasta integral Medida 50
Aceite de oliva virgen extra 7

Refrigerio de media noche
Yogur blanco bajo en grasa (0,1% de grasa) 125
Melocotón 500
Chocolate negro 100% Corazón negro 25

Cena
POLLO, MUSLO 70
Guisantes enlatados 150
Pimientos rojos o amarillos 100
Tomates para ensalada 100
Aceite de oliva virgen extra 10

Miércoles 1502 kcal


Desayuno
Leche de cabra 150
Copos de avena 40
Almendras dulces, secas 10

Refrigerio de media mañana
Yogur blanco bajo en grasa (0,1% de grasa) 125
Manzana roja 300
Almendras dulces, secas 21

Almuerzo
Pavo asado 100
Calabacín 50
Escarola 50
Pera 300
Aceite de oliva virgen extra 8

Merienda de media noche
Pane Pro Corn 50
SPECK 68

Cena
Perca 130
Pan integral 50
Ensalada de tomate 100
Aceite de oliva virgen extra 7

Jueves 1482 kcal


Desayuno
Yogur blanco bajo en grasa (0,1% de grasa) 125
Muesli de frutas (sin azúcares añadidos) 54
Avellanas 14

Merienda de media mañana
Yogur blanco
bajo en grasa (0,1% de grasa) 125 PAPAYA 300
Almendras dulces, secas 25

Almuerzo
SALMÓN AHUMADO 60
Pasta integral Tamaño 55
Aceite de oliva virgen extra 6

Refrigerio de media noche Mancha de
jabalí (magro) 60
Pan integral 60
Aceite de oliva virgen extra 7

Cena
TRUCHA 70
Espinacas 50
Pimientos rojos o amarillos 100
Pan de maíz Pro 50
Aceite de oliva virgen extra 6

Viernes 1507 kcal


Desayuno
Leche de cabra 150
ARROZ EN COPOS 40
Mermelada 25

Merienda de media mañana
Yogur blanco bajo en grasa (0,1% de grasa) 125
Caqui 340

Almuerzo
PEZ ESPADA 100
Berenjenas 50
Escarola 50
PAN DE SOJA 40
Aceite de oliva virgen extra 8

Refrigerio de media noche
JAMÓN CRUDO, MAGRO 50
Pan integral 85

Cena
1 Huevo entero
Patatas nuevas 250
Ensalada de tomate 100
Aceite de oliva virgen extra 7

NB El ejemplo de una dieta de 1500 calorías como para todos los planes de alimentación de control de peso debe evaluarse adecuadamente junto con el asesoramiento de un experto.

Ejemplo práctico de cómo puede ser una dieta de 1500 calorías.

Dieta a dieta

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