Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

  • ROJO : tomate, sandía, cerezas, fresas, rábanos, nabo rojo, etc.
  • AMARILLO-NARANJA : albaricoques, melocotones, nísperos, melones, limones, naranjas, pomelos, mandarinas, plátanos, calabazas, zanahorias, pimientos, etc.
  • VERDES : remolacha, brócoli, escarola, lechuga, espárragos, alcachofas, calabacín, kiwi, uvas blancas, etc.
  • AZUL-MORADO : higos, bayas, ciruelas, berenjenas, achicoria, etc.
  • BLANCO : ajo, cebolla, hinojo, champiñones, apio, peras, manzanas, etc.

Ejemplo de dieta de 5 colores:

TODOS LOS DÍAS:
Desayuno : 200 ml de leche desnatada + 1 café sin azúcar + 30 g de muesli + 200 g de fruta de temporada (un color todos los días)
Merienda a media mañana: 200 g de fruta de temporada

Lunes
Almuerzo : ensalada de pimientos + ensalada mixta de achicoria y zanahoria + 1 rodaja de sandía fresca + 50 g de pan integral
Cena: 100 g de ternera a la plancha + acelga o achicoria hervida + 200 g de manzana + 50 g de pan integral

Martes
Almuerzo: 120 g de salmón a la plancha + ensalada de lechuga y zanahoria + 200 g de ensalada de frutas de plátano y fresa + 50 g de pan integral
Cena: Rollos de jamón crudo, elaborado con 4 lonchas de jamón y relleno de rúcula y tomates cherry + 200 g de melocotones + 50 g de pan integral

Miércoles
Almuerzo : 50 g de lentejas hervidas con cebolla, zanahoria y hierbas + ensalada de achicoria verde + 200 g de ensalada de frutas con bayas y una manzana + 50 g de pan integral
Cena: pechuga de pollo con zanahoria y pepino en juliana + 200 g de albaricoques + 50 g de pan integral

Jueves
Almuerzo: Pimientos al horno rellenos de 50 g de carne picada, ajo y perejil + achicoria hervida + 200 g de cerezas + 50 g de pan integral
Cena: Ensalada con 200 g de judías verdes y 50 g de garbanzos hervidos, tomate, cebolla a rodajas y aceite + 200 g de melocotones + 50 g de pan integral

Viernes
Almuerzo: alcachofas hervidas + berenjenas a la plancha + 200 g de albaricoques + 50 g de pan integral
Cena: 130 g de filetes de caballa cocidos en una sartén antiadherente con un poco de aceite + remolacha roja hervida + 200 g de peras + 50 g de pan integral

Sábado
Almuerzo: 50 g de bresaola + ensalada mixta de rúcula, pimientos y achicoria roja + 1 rodaja de sandía + 50 g de pan integral
Cena: 130 g de bacalao en salsa de tomate fresco y albahaca + coles de Bruselas hervidas + 200 g de uvas rojas + 50 g de pan integral

Domingo
Almuerzo : calabacín al horno relleno de 100 g de ricotta, tomate y albahaca + repollo hervido + 200 g de pera + 50 g de pan integral
Cena: 100 g de bife a la parrilla + ensalada mixta de achicoria verde, lechuga y rábanos + 200 g de pomelo + 50 g de pan integral

Colores en la dieta …

Dieta a dieta

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *