Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Ejemplo de tipo de dieta para empezar a perder 5 kg en una semana:

Lunes Total 1094 kcal

Desayuno

Total 0% de grasa Yogur griego 200
Muesli de frutas Cameo Vitalis (sin azúcares añadidos) 21
Cacahuetes tostados 8

Bocadillo

Jamón magro crudo (sin grasa visible) 86
Ciruelas rojas 130
Almendras dulces, secas 8

Almuerzo

Jamón magro crudo (sin grasa visible) 86
Melón de verano 200
Radicchio rojo 50
Aceite de oliva virgen extra 3

Bocadillo


Pan de Maíz BRESAOLA 70 Pro 48

Cena

Bacalao congelado 100
1 Huevo entero cocido
Achicoria roja 50
Pan integral 27

Martes Total 1094 kcal

Desayuno (Crepe) (Ponga todos los ingredientes en una sartén antiadherente y cocine)

Clara de huevo líquida AIA 200
Muesli de frutas Cameo Vitalis (sin azúcares añadidos) 18
Chocolate negro 85% 10

Bocadillo

Hojuelas de jamón 86
Mango 100
Cacahuetes tostados 9

Almuerzo

Pechuga de pavo (peso medido después de la cocción) 78
achicoria roja 50
Pan de maíz Pro 45
Aceite de oliva virgen extra 3

Refrigerio de media noche

BRESAOLA 70
Pan integral 29
Aceite de oliva virgen extra 3

Cena

1 caja de 90g de ternera en gelatina
1 Huevo cocido entero Clara de huevo cocida
2
Pan integral 29

Miércoles Total 1340 kcal

Desayuno

4 claras de huevo cocidas
Leche desnatada 150
Copos de maíz integrales 18
Chocolate negro 85% 15

Bocadillo de media mañana  

Bresaola de pavo 66
Chocolate negro 85% 10
Manzana Fuji 199
Cacahuetes tostados 5

Almuerzo

Atún natural en conserva 160
Ensalada de tomate 100
Arroz negro Venere 32
Aceite de oliva virgen extra 6

Refrigerio de media noche

Bresaola punta d’anca 63
Pan integral 47
Ensalada de tomate 50
Aceite de oliva virgen extra 5

Cena

Pechuga de pollo cocida 46
1 Huevo cocido entero
Judías verdes congeladas 200
Manzana Pink Lady 140
Aceite de oliva virgen extra 3

Jueves Total 1340 kcal

Desayuno

Total 0% de grasa Yogur griego 200
Muesli de frutas 22
85% de chocolate negro 15

Bocadillo de media mañana

Copos de jamón 86
Patatas nuevas cocidas 14
Aceite de oliva virgen extra 5

Almuerzo

Pechuga de pollo, cocida 46
1 Huevo cocido entero
Naranjas 308
Lechuga roja 100
Aceite de oliva virgen extra 3

Refrigerio de media noche

Bresaola punta d’anca 63
Pan multicereales 47
Lechuga (calidad pan de azúcar) 50
Aceite de oliva virgen extra 5

Cena

Bacalao congelado 118
Lechuga romana 100
Peras Williams 253
Aceite de oliva virgen extra 7

Viernes Total 1328 kcal

Desayuno (Crepe)

Clara de
huevo líquida 174 1 Huevo entero
Muesli de frutas (digo) 23
Almendras 4

Bocadillo

Hojuelas de jamón 80
Melocotón 190
Almendras dulces, secas 10

Almuerzo

Pechuga de pollo, cocida 63
1 Huevo cocido entero
Pimientos rojos o amarillos 100
Manzana verde Granny Smith 100
Aceite de oliva virgen extra 3

Bocadillo

Pechuga de pavo asada 107
Pan de maíz Pro 49
Aceite de oliva virgen extra 2

Cena

Lenguado 148
Pimientos rojos o amarillos 100
Pan de maíz Pro 28
Aceite de oliva virgen extra 5

 

Los números colocados al lado de cada alimento representan la cantidad permitida y, con excepciones particulares, deben entenderse en gramos.

Ejemplo fácil diea perder 5 kg en una semana

Dieta a dieta

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