Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Posible ejemplo de dieta rápida durante una semana:

lunes

Desayuno: 1 café + 2 bizcochos integrales con miel
Refrigerio: 1 taza de fruta de temporada (no endulzar)
Almuerzo: sopa de verduras de temporada + 2 rebanadas de pan integral + ensalada a voluntad sazonada solo con una cucharada de aceite de oliva virgen extra
Refrigerio: 1
Cena de manzana : 1 trucha al horno en papel de aluminio + papas al horno + ensalada verde

martes

Desayuno: 1 vaso de leche ps + 2 rebanadas de tostada con miel
Snack: 1 yogur desnatado con media pera cortada en trozos
Almuerzo: una porción de pasta fría hecha con fusilli, tomates cherry, mozzarella y un chorrito de aceite + verde Ensalada
Snack: 2 rodajas de melón
Cena: 1 rebanada de pechuga de pavo cocida en el plato + ensalada con vegetales mixtos, tomates cherry y zanahorias

miércoles

Desayuno: 1 taza de té verde endulzado con una cucharadita de miel + 4 galletas integrales
Refrigerio: 1 taza de ensalada de frutas de temporada (sin azúcar)
Almuerzo: ensalada de arroz con camarones y calabacines + ensalada verde + 1 manzana
Refrigerio: 1 yogur blanco magro
Cena: 1 besugo a la plancha sazonado con un poco de picante y limón + ensalada mixta con tomates cherry, maíz, zanahoria y mozzarella

jueves

Desayuno: 1 café + 2 bizcochos integrales con mermelada dietética
Snack: 1 banana
Almuerzo: un plato de fusilli aromatizado con salsa de tomate y albahaca + ensalada verde a voluntad
Snack: 1 yogur blanco desnatado con media pera cortada en trocitos
Cena: pechuga de pollo Piasta + patatas hervidas aderezadas solo con romero y un chorrito de aceite de oliva virgen extra + ensalada verde

viernes

Desayuno: 1 taza de té verde + 2 bizcochos con miel
Refrigerio: 1 manzana
Almuerzo: puré de verduras + 2 rebanadas de pan integral tostado para usar como crutones en el pasado + ensalada mixta y tomates
Refrigerio: 1 pera
Cena: 1 filete de pescado pez espada cocido en la sartén y sazonado solo con un poco de limón + papas hervidas sazonadas solo con aceite de oliva y orégano

sábado

Desayuno: 1 vaso de leche ps + 4 galletas integrales
Merienda: 1 yogur blanco desnatado con media manzana cortada en trozos pequeños y endulzada con media cucharada de miel
Almuerzo: risotto con espárragos + verduras a la plancha al gusto + ensalada verde
Merienda: 1 manzana
Cena: 1 filete de ternera + ensalada verde con zanahorias y tomates cherry

domingo

Desayuno: 1 taza de té verde + 2 bizcochos con miel
Refrigerio: 1 taza de ensalada de frutas de temporada
Almuerzo: risotto con champiñones + ensalada verde a voluntad + zanahorias hervidas
Refrigerio: 1 yogur blanco desnatado
Cena: filete de bacalao empanizado + puré de patatas casero papa con un poco de margarina y un poco de leche + ensalada verde

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