Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Ejemplo práctico de una posible dieta rápida y útil para adelgazar

Lunes 1133 kcal

Desayuno

Yogur blanco bajo en grasa (0,1% de grasa) 125
Queso para untar 0,2% de grasa 79
Muesli de frutas (sin azúcares añadidos) 23
Almendras dulces, secas 9

Bocadillo de media mañana

Bresaola 54
Piña en almíbar (escurrida) 213
Almendras dulces, secas 11

Almuerzo

Pechuga de pollo cocida 36
1 Huevo entero cocido
Ensalada Iceberg 50
Granada 147
Aceite de oliva virgen extra 2

Refrigerio de media noche

Bresaola punta d’anca 54
Pan integral 43
Aceite de oliva virgen extra 5

Cena

Bacalao congelado 100
Lechuga arrepollada 50
Achicoria roja 50
Pan integral 39
Aceite de oliva virgen extra 6

Martes 1133 kcal

Desayuno

Leche desnatada 150
Bresaola 32
Kellogg’s Special K «Classic» 19
Almendras dulces, secas 10

Bocadillo de media mañana

Bresaola de pavo 54
Manzana roja 195
Almendras dulces, secas 10

Almuerzo

Caballa en conserva natural 160
Patatas americanas 115
Aceite de oliva virgen extra 3

Refrigerio de media noche

Leche desnatada 150
Queso para untar 0,2% de grasa 79
Chocolate negro 72% 10
Manzana roja 106
Almendras dulces, secas 2

Cena

Pechuga de pollo, cocida 57
Lechuga principal 50
Red achicoria 50
Pan integral 39
de aceite de oliva virgen extra 6

Miércoles 1551 kcal

Desayuno
6 claras de huevo cocidas
Kellogg’s Special K «Classic» 28
Almendras dulces, secas 15

Bocadillo de media mañana

Pavo asado 104
Chocolate negro Novi 72% 15
plátano 126
Almendras dulces, secas 3

Almuerzo

Frijoles borlotti en conserva (peso escurrido) 100
Lechuga arrepollada 50
Achicoria
roja 50 Manzana roja 50
Aceite de oliva virgen extra 9

Refrigerio de media noche

Bresaola punta d’anca 73
Pan integral 58
Aceite de oliva virgen extra 7

Cena

Corazones de bacalao 135
Lechuga brasileña 50
Radicchio di Chioggia 50
Pan de centeno (envasado al vacío) 82
Aceite de oliva virgen extra 8

Jueves 1551 kcal

Desayuno

Yogur blanco griego 150
Kellogg’s frosties 35
Almendras dulces, secas 14

Bocadillo de media mañana

Hojuelas de jamón (probado para grasa visible) 73
Manzana roja 250
Cacahuetes (sin sal) 3

Almuerzo

Atún natural en conserva 160
1 Clara de huevo cocida
Arroz con 3 cereales 40
Tomate cherry 50
Aceite de oliva virgen extra 9

Refrigerio de media noche

Jamón magro crudo 73
Pan sin levadura 45
Aceite de oliva virgen extra 7

Cena

Pechuga de pollo cocida 78
Cabezas de lechuga 50
Achicoria roja 50
Patatas americanas 144
Aceite de oliva virgen extra 10

Viernes 1451 kcal

Desayuno

Yogur blanco bajo en grasa (0.1% de grasa) 125
Queso Entremont 8.5% de grasa 49
Copos de avena 25 Nueces
brasileñas 6

Bocadillo de media mañana

6 claras de huevo cocidas
72% chocolate negro 15
PASAS, secas 35
Almendras dulces, secas 3

Almuerzo   

Atún en conserva al natural 160
1
Clara de huevo cocida Kamut 33
Tomates de campo 50
Aceite de oliva virgen extra 8

Refrigerio de media noche

Mancha de jabalí 73
Pan integral 49
Aceite de oliva virgen extra 7

Cena

Bacalao congelado 98
1 Huevo cocido entero
Col Saboya 50
Pan de soja 50
Aceite de oliva virgen extra 4

Como es habitual, toda dieta para obtener un mayor resultado debe ir acompañada necesariamente de una actividad física regular.

Nótese bien. Las cantidades colocadas al lado de cada alimento deben entenderse en gramos.

Ejemplo simple de una posible dieta rápida, que puede ayudarlo a perder peso.

Dieta a dieta

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