Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Ejemplo gratuito de una posible dieta rápida y eficaz:

Lunes 1451 kcal


Desayuno
Leche desnatada 150
Bresaola 57
Kellogg’s Special K «Classic» 21
Cacahuetes sin sal 15

Merienda de media mañana
6 claras de huevo firmes
Chocolate negro Novi 72% 15
Manzana kaki 149
Almendras dulces, secas 3

Almuerzo
Pechuga de pollo cocida 56
Brócoli (para comer crudo) 100
1 Huevo cocido entero
Arándanos 291
Aceite de oliva virgen extra 4

Aperitivo de media noche
Atún natural enlatado 160
1 Clara de huevo cocida
Piña 170
Espinaca 100
Aceite de oliva virgen extra 9

Cena
Pechuga de pollo cocida 78
Judías verdes 50 Achicoria
roja 50
Batata 120
Aceite de oliva virgen extra 10

Martes 1451 kcal


Desayuno
Leche desnatada 150
5 claras de huevo firmes
FECHAS, secas 53
Avellanas 13

Merienda de media mañana
Bresaola punta d’anca 73
Chocolate negro 72% 15
Higos secos 52
Avellanas 2

Almuerzo
Pechuga de pollo cocida 56
Pimientos rojos 100
1 Huevo entero,
plátano 50
Aceite de oliva virgen extra 4

Refrigerio de media noche
Pechuga de pavo magra 105
Manzana verde Granny Smith 80
Avellanas 14

Cena
Filetes de merluza 98
1 Huevo entero cocido
Judías verdes 120
Espinacas 100
Aceite de oliva virgen extra 4

Miércoles 1327 kcal


Desayuno
Leche desnatada 150
5 claras de huevo firmes
Higos secos 47
Cacahuetes sin sal 15

Merienda de media mañana
Total 0% de grasa Yogur griego 150
Chocolate negro 85% 15
Ciruelas 35
Avellanas 2

Almuerzo
Pechuga de pollo cocida 56
Brócoli de Bruselas 50
1 Huevo cocido entero 1
Peras Williams 90
Aceite de oliva virgen extra 5

Merienda
Bresaola punta d’anca 73
Ensalada de tomate 50
Pan de maíz Pro 26
Avellanas 9

Cena
Bacalao congelado 98
1 Huevo cocido entero
Judías verdes congeladas 120
Lechuga arrepollada 100
Aceite de oliva virgen extra 4

Jueves 1327 kcal


Desayuno
Yogur bajo en grasa 0,1% de grasa 125
5 claras de huevo firmes
Albaricoques secos 47
Nueces 12

Merienda de media mañana Mancha de
jabalí 73
Manzana roja 300
Avellanas 15

Almuerzo
Atún enlatado en natural 160
Clara de huevo
cocida 1 Frijoles Borlotti enlatados (escurridos) 60
Tomate para ensalada 50
Aceite de oliva virgen extra 9

Refrigerio de media noche Manchas de
jabalí 73
Mandarinas 50
Avellanas 14

Cena
Requesón con 4,5% de grasa 100
Pechuga de pollo 35
Lechuga
roja 50 Frijoles Borlotti enlatados (escurridos) 41
Aceite de oliva virgen extra 5

Viernes 959 kcal


Desayuno
Bresaola 73
FECHAS, secas 54

Merienda de media mañana
Yogur griego total 0% 125
Plátanos secos 20

Almuerzo
Pechuga de pollo cocida 57
Huevo cocido entero 1
Judías verdes congeladas 86
Aceite de oliva virgen extra 5

Refrigerio de media noche
Bresaola 73 Cabezas de
lechuga 30
Hinojo 50
Avellanas 12

Cena
Pechuga de pollo cocida 78
Ensalada suave 50
Rapanelli 50
Espinacas 90
Aceite de oliva virgen extra 9

Nb Junto a cada alimento, las cantidades sugeridas a ingerir se expresan en gramos.

Ejemplo práctico de dieta rápida y eficaz …

Dieta a dieta

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