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Estas creencias más arraigadas en fundamentos de carácter místico y folclórico sectorial especializado que en bases científicas encuentran amplio espacio en el imaginario común debido a los supuestos que alimentan su existencia: el desconocimiento sobre el tema.

Esta ignorancia no es solo prerrogativa del usuario inexperto y poco instruido en el campo, sino que desafortunadamente también es prerrogativa de los antecedentes técnicos-especialistas de muchos «pseudoprofesionales» que operan dentro de las salas de pesas (¡y no solo!) De gimnasios y centros fitness.

Por tanto, antes de que el abajo firmante proporcione aquí información falsa sobre cómo entrenar los llamados «abdominales altos» es correcto arrojar luz sobre qué supuestos científicos justifican la imposibilidad de entrenar esta zona muscular ( abdominales superiores ) ya que no existe. 

La investigación anatomorfológica proporciona la explicación científica de la afirmación anterior.

Para citar la entrada: » abdominales altos » significa asumir la existencia de abdominales inferiores y también centrales, por supuesto.

De lo contrario, ni siquiera mencionaríamos el locus anatómico identificado en la denominada parte «superior» del abdomen.

Tal clave «interpretativa» de la naturaleza anatómica del recto abdominal equivaldría a admitir que se trata de un grupo muscular compuesto por varios vientres musculares: abdominales superiores, centrales e inferiores.

Un músculo puede reclutarse en sus diferentes áreas si consta de varios vientres musculares.

Para saber si un músculo está equipado con una herencia muscular caracterizada por varias cabezas o vientres, debe buscarse en el número de orígenes proximales que pertenecen a este músculo.

El número de orígenes proximales corresponde al número de vientres musculares que componen un músculo y, por tanto, también a la posibilidad de un reclutamiento diferenciado, mediante los estímulos de entrenamiento adecuados y diversificados, de un mismo músculo.

El recto abdominal tiene un solo origen (cara lateral del quinto, sexto y séptimo cartílago costal).

Por tanto, el origen proximal es solo uno y, por tanto, NO es posible una subclasificación del recto abdominal en diferentes vientres musculares.

Por tanto, podemos hablar de entrenamiento para la estimulación de todo el recto abdominal y no de fracciones del mismo, existiendo solo en el imaginario común de personas o menos experimentadas y eruditas en anatomía.

La totalidad de los ejercicios para los abdominales , ya sean movimientos de flexión del tórax hacia la pelvis y / o viceversa, determinan el reclutamiento del músculo recto del abdomen en su totalidad y no la parte más cercana a su origen proximal (erróneamente referido como “ abdominales superiores ”) y / o la parte más cercana a su inserción distal (denominada incorrectamente como “abdominales inferiores”).

Un ejemplo de protocolo de entrenamiento para el músculo recto abdominal es el siguiente:

1. Double Crunch (movimiento de flexión del pecho hacia la pelvis realizado simultáneamente con el movimiento de la pelvis hacia el pecho). 3×12

2. Crujido inverso en banco horizontal. 3×12

3. Crunch con giro en el banco de crunch. 3×12

En cambio, para individuos más avanzados, un protocolo de entrenamiento para el recto abdominal podría ser el siguiente:

1. Crujido paralelo inverso. 3×12
2. Crunch con giro de pelota suiza. 3×12
3. Crunch en la máquina lateral. 3×12

 

Ejercicios para los abdominales superiores.

Ejercicios de gimnasio de entrenamiento de fitness

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