Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Para estas y muchas otras condiciones embarazosas causadas por situaciones similares, siempre hay una solución.

A continuación se enumeran 3 de los mejores ejercicios y disciplinas que sin duda te ayudarán y siempre te seguirán siendo útiles para adelgazar en un tiempo récord.

Obtener este tipo de resultado en poco tiempo no es imposible si el hilo conductor son nociones científicas de alta validez en el campo práctico.

Entonces, si combinara los consejos de entrenamiento con un programa de dieta dirigido a la pérdida de peso, entonces los resultados resultantes de la sinergia de ambos serían significativamente mayores que los que se derivan de los factores individuales (entrenamiento y dieta) cuando se aplica individualmente.

Confía, respeta los siguientes consejos día a día y la constancia te recompensará.

Punto 1

Las pausas o el período de descanso entre series es un elemento fundamental en el determinismo de la intensidad del entrenamiento.

Intervenir manipulando las pausas entre series, por ejemplo disminuyendo su tamaño, es uno de los supuestos en los que se basa el aumento de los valores de intensidad de la sesión de entrenamiento.

El aumento de la intensidad del entrenamiento implica un mayor gasto de energía calórica que el entrenamiento realizado a intensidades más bajas.

Recuerda que la intensidad de la sesión de entrenamiento proviene de la fina combinación de tres factores determinantes:

1) número de repeticiones,

2) valor de la resistencia externa a levantar (kilos de peso) y 3) tiempo de recuperación que intercala la serie de repeticiones.

Con el mismo número de repeticiones y peso levantado, una menor recuperación entre las series da como resultado características de mayor intensidad en comparación con tiempos de recuperación más largos.
En virtud de estos dos consejos:

1) Use descansos breves,

2) cuando entrenes no te distraigas hablando con otras personas ya que esto hará que no respetes los descansos específicos.

Punto 2

¡Practica el remo!

¿Por qué remar y no otra disciplina en particular?

¡La respuesta se basa en varias razones! Una de ellas es que puedes practicarlo tanto en interior como en exterior, y en este último caso no tendrás que abonar ningún arancel ni cuotas de membresía por el uso de las instalaciones interiores.

La otra razón, la más importante para el propósito de este artículo (es decir, la pérdida de peso) es que es un deporte que requiere el reclutamiento simultáneo de múltiples grupos musculares dada la complejidad de los gestos específicos que requiere su técnica.

Luego, en un solo gesto técnico, intervienen músculos agonistas y antagonistas, así como varias cadenas cinéticas para hacer posible el movimiento, coordinarlo y estabilizar los segmentos corporales adyacentes a los dinámicamente comprometidos en el gesto específico para realizar el movimiento técnico. lo más económico y eficaz posible.

Si no tiene un lago, mar o río cerca, la solución a su práctica, mejor decir de una práctica similar, es tener un remero de cámara que requiera dispositivos mecánicos y estructurales diseñados de tal manera que reproduzcan fielmente lo especializado. gesto técnico requerido en condiciones reales.

Opte por los plegables para colocarlos cómodamente debajo de su cama.

El remo es uno de los pocos deportes que satisface un doble resultado de: optimizar el gasto energético y al mismo tiempo representar un estimulador de entrenamiento válido para el desencadenamiento de procesos de síntesis de proteínas.

Punto 3

¡Haz la sentadilla!

La sentadilla es un ejercicio para entrenar los músculos de las extremidades inferiores.

Es el favorito de muchos entrenadores (válidos y competentes por supuesto) – aquellos que no saben cómo enseñarlo y no conocen su productividad real y efectividad se justifica detrás del mito de su peligrosidad o incluso prodigándose la falsa creencia de que es se encarga de ampliar la cuenca.

¡Casi como si un ejercicio pudiera actuar sobre la modificación del grosor y / o longitud de los huesos después de las etapas de desarrollo!) ¡Y temido por muchos practicantes!

Se teme porque es uno de los ejercicios musculares más exigentes desde el punto de vista psicológico-emocional, técnico, coordinativo y de gasto energético.

¡Es un ejercicio que se puede proponer dentro de las paredes de la casa!

Se puede realizar con un palo o con botellas de agua, según el soporte o asa que queramos ofrecer a la resistencia a levantar (palo o botellas de agua).

Si quisiéramos ofrecer la resistencia para levantar una base de apoyo fuerte y robusta, optaríamos por que el palo se coloque en el límite entre las vigas superiores del trapecio y las vigas medias del trapecio (y nunca en el cuello). .

Si, por el contrario, el apoyo del trapecio puede tener un impacto negativo, en los neófitos, en el correcto mantenimiento de la postura durante el ejercicio, entonces resulta el agarre manual de las resistencias a levantar (en este caso las botellas de agua). para ser el más apropiado.

Dado el elevado número de grupos musculares que intervienen durante el ejercicio y su sinergia de intervención sincrónica, este es uno de los ejercicios más productivos desde el punto de vista del gasto energético.

Para asegurarse de esto, simplemente use un monitor de frecuencia cardíaca y verá por sí mismo la aceleración de los latidos del corazón de la que es responsable este ejercicio.

Y a efectos de un análisis comparativo del esfuerzo orgánico requerido para este ejercicio, comparar los latidos detectados durante su ejecución con los resultantes de la ejecución de otros ejercicios (como los «curls» para entrenar el bíceps o los overhead press para entrenar el deltoides y trapecio).

¡Y si no estás satisfecho, intenta disminuir la ruptura entre series y verás la diferencia!

Si su objetivo es realmente apuntar a la pérdida de peso en poco tiempo, no puede ignorar estas ideas de «alto valor metabólico».

Para obtener resultados óptimos, realice estas actividades de 3 a 5 veces por semana y no olvide que una dieta bien estudiada en clave adelgazante optimiza las estimulaciones lipolíticas (es decir, los efectos quemagrasas) que ofrece la práctica de estas 3 actividades motoras.

Comisariado por:
Vincenzo Ruggeri
Entrenador personal Cagliari
 

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