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Magnesio

La falta de calcio en nuestro cuerpo, de hecho, provoca un desequilibrio entre la concentración interna y externa de las células.

Esto provoca un aumento de los depósitos de triglicéridos en el tejido adiposo y, en consecuencia, una reducción de la capacidad de quemar grasas. La patada , sin embargo, estimulando la termogénesis y la lipólisis, contribuye a la producción de calor en el tejido adiposo y muscular, permitiendo que las moléculas de grasa se metabolicen para liberar energía y favoreciendo así la disposición de los cojinetes sin reducir la masa corporal magra. El magnesio ayuda a que el saque sea absorbida en el intestino de forma adecuada, estimulando el metabolismo y jugando un papel importante en la secreción de insulina. Un porcentaje mínimo de Mg se localiza en los líquidos intracelulares y el plasma.

Para las personas, el requerimiento diario de Magnesio asciende a 6 mg por kg de peso corporal, lo cual es fácil de compensar gracias a algunos alimentos ricos en esta sustancia como: nueces, frijoles, trigo, cacao.

Cantidades diarias recomendadas de magnesio:

Niños:

  • 0 a 6 meses 30 mg
  • 7 a 12 meses 75 mg
  • De 1 a 3 años 80 mg
  • De 4 a 8 años 130 mg
  • 9 a 13 años 240 mg

adultos:

  • Hombres de 14 a 18 años 410 mg
  • Hombres de 19 a 30 años 400 mg
  • Más de 31 años 420 mg
  • Mujeres 14-18 años 360 mg 
  • Mujeres 19-30 años 310 mg
  • Más de 31 años 320 mg
  • Mujeres embarazadas 350-360 mg
  • Mujeres que amamantan 310-320 mg

Otros beneficios del magnesio

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener las funciones nerviosas normales, regula el ritmo cardíaco, apoya un sistema inmunológico saludable y mantiene los huesos fuertes. El magnesio también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, promueve la presión arterial normal y participa en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas. Tiene la función particular de hacer digeribles las sustancias que tomamos con los alimentos: al activar numerosas enzimas favorece la absorción de proteínas, grasas e hidratos de carbono. En casos de obesidad acompañada de diabetes, el magnesio actúa sobre el funcionamiento de la insulina. Al tomar la cantidad correcta al día, el magnesio regula el nivel de glucosa e insulina en la sangre, produciendo energía;
Por lo tanto, es importante mantener constante la cantidad de magnesio en nuestra dieta, ya que los nutrientes que tomamos todos los días sin él no se utilizarían correctamente.
Al activar enzimas específicas es capaz de reconocer la cantidad suficiente de alimento para nuestro requerimiento diario.

El magnesio es un mineral fundamental para el bienestar del organismo.

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