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Uno de los problemas con algunos tipos de HIIT es que requieren flashes de alta intensidad, literalmente un sprint, que no son prácticos para todos y quizás ni siquiera seguros para las personas mayores o con sobrepeso.

Un estudio reciente probó un protocolo para HIIT que produce resultados impresionantes en un corto período de tiempo sin la necesidad de todos los sprints requeridos inicialmente.

Muchos de los estudios previos sobre entrenamiento por intervalos se examinaron en un cicloergómetro especializado ( bicicleta estática utilizada en cirugías médicas que permite ajustar con precisión la potencia, conectada a un electrocardiógrafo para monitorizar el corazón) que consistía en pedalear contra una alta resistencia.

Este tipo de entrenamiento requiere un alto nivel de compromiso y motivación y puede provocar sensaciones de malestar intenso, incluso náuseas.

Algunos protocolos de entrenamiento de entrenamiento a intervalos han sido probados en laboratorio para producir grandes mejoras en la función cardiovascular en un corto período de tiempo y pueden no ser prácticos y seguros , especialmente para principiantes, adultos obesos o ancianos.

En este nuevo estudio, fue pionero en un protocolo HIIT, que es más práctico y alcanzable para la población general.

El nuevo protocolo HIIT se ve así:

Duración del estudio : 2 semanas
Frecuencia : 3 sesiones por semana (lunes, miércoles, viernes)
Intervalos de trabajo : 60 segundos a carga constante
Intensidad de los intervalos de trabajo : ciclismo de alta intensidad de una carga de trabajo correspondiente a la potencia pico alcanzada al final de la prueba (355 +/- 10 W) »
Intervalos de recuperación : 75 segundos
Intensidad Intervalos de recuperación : ciclismo de baja intensidad 30W»
Rondas : 8-12 intervalos
Progresión : 8 intervalos en los dos primeros entrenamientos, 12 intervalos en los 2 últimos entrenamientos.
Calentamiento : 3 min:
Duración de los intervalos de trabajo : 8-12 minutos
Tiempo total invertido : 21-29 minutos.

Resultados : En solo 2 semanas, hubo mejoras significativas en el rendimiento funcional y la adaptación del músculo esquelético (biogénesis mitocondrial).

Los sujetos no informaron mareos , náuseas y «vacío cósmico», que a menudo se informan con todos los rangos.

Llegaron a la conclusión de que el entrenamiento a intervalos no tiene que hacerse «a fondo» para producir mejoras significativas en la condición física y la inversión total de horas por semana puede permanecer por debajo de una hora.

Entonces no hay excusa basada en «No puedo entrenar porque no tengo tiempo».

¡El entrenamiento por intervalos solo roba media hora al día y no todos los días!

En una semana total acabaremos entrenando una hora y media, obteniendo excelentes resultados. En una hora y media a la semana mejoraremos nuestro físico y también nuestro sistema cardiovascular. Un problema con los programas de entrenamiento de alta intensidad es que no pueden considerarse óptimos para quemar una buena cantidad de grasa.

Es casi absurdo esperar perder diez kilos haciendo ejercicio durante cuatro minutos al día.

Entonces, ¿este tipo de entrenamiento a intervalos es óptimo?

Si su objetivo incluye la quema de grasa y su tiempo es limitado … este tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una gran opción e incluso podríamos decir que ha sido probado por la investigación. 

Entonces, ¿quieres un consejo? ¡Elimine la excusa de «no tengo suficiente tiempo»! ¡Empieza a entrenar en lugar de tener lástima!

Entrenamiento de entrenamiento a intervalos

Ejercicios de gimnasio de entrenamiento de fitness

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