Más músculos equivalen a más testosterona

¿Alguna vez se preguntó por qué se habla tanto de movimientos compuestos? ¿O por qué todos los programas deberían basarse en ellos? Muchos principiantes no ponen mucho esfuerzo en este tipo de movimientos, sino que obtienen una visión borrosa con todos los diferentes ejercicios de aislamiento. Pasan horas yendo de un movimiento a otro tratando de aniquilar sus músculos.

O toman el entrenamiento de un culturista profesional de una revista de músculos y piensan que deberían hacerlo también, lo cual es recomendable porque no son culturistas profesionales.

Los movimientos compuestos no solo son básicos para construir una base sólida, sino que también se sabe que aumentan la testosterona, la hormona del desarrollo muscular que todos amamos, naturalmente. Estos movimientos implican la utilización de más de dos grupos de músculos mientras se realiza un ejercicio (push press, sentadillas, press de banca, peso muerto, levantamientos olímpicos, remo con barra, etc.). Es el uso de ejercicios multiarticulares lo que aumenta la liberación de testosterona.

Ahora, cuando se habla de testosterona, no nos referimos al «jugo». Si no a la testosterona que producimos naturalmente en nuestros propios cuerpos. La testosterona es una hormona masculina y para el mundo del levantamiento de pesas se sabe que principalmente desarrolla músculo. Así que cuanto más altos sean nuestros niveles de testosterona, más capaces seremos de desarrollar más masa muscular y reducir la grasa corporal.

Aumentar la testosterona a través de entrenamientos

Para aumentar la producción de testosterona durante los entrenamientos, las investigaciones muestran que hay algunos factores que se deben tener en cuenta. En primer lugar, la investigación muestra que el entrenamiento de resistencia libera testosterona. Pero la cantidad depende de la cantidad de masa muscular que se estimula, el volumen y la intensidad. Simplemente levantar pesas no funciona. Hay mucho más que se necesita para programar una rutina de ejercicios eficiente para lograr este objetivo. Ahora comencemos a acumular algo de masa muscular seria.

Cuanto más masa muscular se estimule durante un ejercicio, más testosterona se liberará. Esa es una de las principales razones por las que el entrenamiento con ejercicios compuestos de múltiples articulaciones es clave para aumentar los niveles de testosterona de forma natural.

¿Cuánta testosterona crees que tienen los levantadores de pesas olímpicos corriendo por sus cuerpos? Esto muestra por qué las personas no deben perder la mayor parte de su tiempo en el gimnasio realizando flexiones de bíceps o extensiones de piernas, sino que deben concentrar su tiempo en levantamientos como sentadillas, peso muerto, push press, etc.

¿Cuánto volumen es demasiado?

Esto no significa que uno deba ir al gimnasio y realizar una gran cantidad de repeticiones y series de este tipo de ejercicios de desarrollo muscular. Tiene que haber una cantidad óptima de volumen para lograr una alta liberación de testosterona. Si no obtiene la cantidad correcta de volumen durante los entrenamientos, no se liberarán niveles altos de testosterona y se perderá la ventana de desarrollo muscular durante esa sesión.

Aunque el alto volumen, de hecho, aumenta la testosterona, los estudios han demostrado que hay una disminución rápida después de 45 a 60 minutos de entrenamiento de resistencia. Entonces, para aquellos que pasan horas en el gimnasio realizando ejercicios después de los ejercicios, es posible que deban volver a evaluar exactamente lo que están haciendo y preguntarse si están entrenando de manera productiva.

Dado que a través de la investigación, un mayor volumen muestra un aumento en la liberación de testosterona, no se puede olvidar su contraparte: Intensidad (% de 1RM). Un estudio comparó dos grupos de entrenamiento diferentes, un grupo se centró en la hipertofia usando series con su 10RM descansando 1 minuto entre series, mientras que el otro se enfocó en la fuerza usando series con 5RM descansando 3 minutos entre series. Descubrieron que el grupo de 10RM tenía un mayor aumento de testosterona que el grupo de 5RM. Dicho esto, todavía se liberó una cantidad significativa de testosterona en el grupo de fuerza.

Pensamientos finales

Si está interesado en aprovechar la hormona natural de construcción de músculo que producimos en nuestro propio cuerpo, se recomienda que eche un vistazo a su programa de entrenamiento y elimine los ejercicios innecesarios que le impiden acumular la mayor cantidad de músculo posible. . Su programa debe consistir principalmente en movimientos compuestos. Realizar zancadas al caminar con fuerza acumulará mucho más músculo que hacer flexiones y extensiones de piernas.

También es válido apoyarse con el uso de suplementación de testosterona para obtener resultados más acelerados.

La mayoría no quiere hacerlos porque son demasiado difíciles. Si cree que un ejercicio es demasiado difícil, probablemente esos sean los que debería hacer. Además, asegúrese de dedicar la mayor parte de su tiempo y esfuerzo durante sus entrenamientos para concentrarse en la progresión en los movimientos compuestos, porque cuando vea que esos pesos aumentan, es muy probable que esté acumulando algo de músculo serio.

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