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Estrés y problemas menstruales

En el mundo moderno ahora se ha vuelto prácticamente imposible vivir sin estar nunca en alguna situación estresante y, seamos sinceros, si se mantiene dentro de niveles controlados, el estrés también puede darte la energía adecuada para afrontar los compromisos diarios. Sin embargo, si supera un cierto umbral de tolerabilidad, el estrés puede volverse dañino no solo desde el punto de vista psicológico y de las relaciones sociales, sino también porque afecta negativamente la salud general del individuo.

Además, a la hora de investigar los factores estresantes que pueden causar cualquier forma de daño al organismo, no debemos olvidar que el cuerpo humano no percibe como estrés solo lo que la mente está acostumbrada a definir como tal, sino también los trastornos alimentarios, una dieta descontrolada. , el uso de drogas y la dependencia de sustancias estimulantes como la cafeína y el alcohol son de hecho interpretadas por el organismo como una fuente importante de estrés.

Cómo lidiar con el estrés

Con demasiada frecuencia, para encontrar alivio a un estilo de vida particularmente estresante, se utilizan formas de adicción más o menos graves, que solo aparentemente parecen garantizar un escape al menos temporal de las fuentes de estrés y que posteriormente solo aumentan la carga de estrés. el organismo. Entre estos errores, absolutamente a evitar, cabe mencionar:

Lo cierto es que todo el mundo, tarde o temprano, se encuentra ante una situación estresante, sea larga o corta, grande o pequeña: lo importante, por tanto, no es intentar evitar una condición que, hasta la fecha , es irremediablemente parte del día a día, pero aprender a relacionarse con él de la mejor manera posible, recordando siempre que tener sólidos lazos emocionales a tus espaldas es la primera arma ganadora para evitar ser abrumado por situaciones estresantes.

Estudios recientes muestran que si aprende a lidiar mejor con las fuentes diarias de estrés, esto puede reducir el riesgo de problemas cardíacos, incluido el riesgo de ataque cardíaco, hasta en un 75 por ciento en personas que ya padecen alguna enfermedad cardíaca.

Relaja tu mente

El primer paso, por lo tanto, es aprender a relajar la mente, quizás a través de la meditación: cuando entras en la fase de meditación, tu atención está de hecho orientada a enfocarse exclusivamente en lo que está sucediendo en ese preciso momento y en la tendencia rítmica de tu propia tendencia. La respiración, y esto obligar a la mente a concentrarse en algo en particular, puede ser de gran ayuda para manejar el estrés en la vida cotidiana.

Una técnica eficaz es también utilizar la visualización guiada, un procedimiento meditativo que consiste en imaginarse a uno mismo en un entorno específico que transmite una sensación de tranquilidad y relajación: puedes ayudarte, para ello, con CD, videos, libros., O un verdadero maestro para guiar la meditación.

También es importante aprender a no reprimir sus sentimientos, sino a expresarlos hablando con alguien o expresándolos de diversas formas, como riendo, llorando o expresando abiertamente su enojo.
Una buena forma de deshacerse de las preocupaciones es finalmente anotarlas: luego puedes intentar escribir todos los días los hechos que se han percibido como estresantes y las sensaciones vividas en relación a ellos, ya que este sencillo ejercicio sin duda puede ser de ayuda para comprender las causas del estrés e identificar la mejor manera de afrontarlo.

Relajar el cuerpo

Es de fundamental importancia, entonces, aprender a cuidar tu cuerpo, aunque solo sea a través de sencillos ejercicios de respiración profunda: de hecho es una gran manera de relajarte cuando estás en una situación de especial estrés, ya que es una práctica que ayuda a despejar la mente y calmar el cuerpo y que te permite concentrarte más claramente en la situación y en la mejor manera de afrontarla.
Para relajar el cuerpo, también existen interesantes técnicas de yoga y estiramiento, que se basan en una combinación equilibrada de ejercicio y meditación: el objetivo es, ante todo, aflojar los músculos tensos, que a su vez evitarán su molesta contracción en momentos de tensión. mayor estrés.
Si no te sientes preparado para llegar tan lejos, sin embargo, ya es suficiente con practicar ejercicio físico regular y diario: aflojar los músculos y ayudar al cuerpo a quemar todo el exceso de energía, de hecho, no solo la forma en la que te acercas. una situación estresante, pero sobre todo puedes deshacerte de ella lo antes posible.

Estrés y cambios hormonales.

Cuando una mujer tiene que lidiar con un desequilibrio hormonal, desequilibrio que puede ser provocado por multitud de motivos, nos encontramos ante una relación alterada entre los niveles de progesterona y los de estrógeno en el cuerpo femenino: estos son dos fundamentales hormonas sexuales que, cuando el organismo está en condiciones normales, coexisten y se mantienen naturalmente en perfecto equilibrio.
Sin embargo, si el cuerpo está sometido a una condición de estrés severo, entonces las glándulas suprarrenales comienzan a producir una gran cantidad de cortisol, adrenalina y noradrenalina, hormonas que a su vez tienen un impacto directo sobre las hormonas sexuales y especialmente sobre el estrógeno y la progesterona.

Estrés y menstruación

Dado que las hormonas sexuales son directamente responsables del curso regular de los ciclos menstruales en el cuerpo femenino, es fácil plantear la hipótesis de que las mujeres que tienen niveles más altos de estrés, en consecuencia, también tienen una mayor probabilidad de tener ciclos irregulares: parece que existe una estrecha correlación entre el nivel de estrés y la duración de los momentos necesarios del ciclo, correlación que sería directamente proporcional a la duración de la fase folicular e inversamente proporcional a la duración de la fase lútea.
En algunos períodos en los que los niveles de estrés son particularmente altos, también puede ocurrir que la fase ovulatoria no se produzca en absoluto. Cuando esto ocurre, la producción de progesterona por los ovarios también se detiene naturalmente y, como consecuencia directa, los niveles de esta hormona fundamental comienzan a disminuir. Con la disminución de la progesterona, como en un círculo vicioso, en este punto se hace difícil que los ovarios puedan producir los óvulos cada mes que luego deben ser fertilizados, y esto hace que los niveles de estrógenos comiencen a aumentar a su vez.
Y es precisamente un proceso involutivo de este tipo el que constituye una de las principales causas de desequilibrio hormonal en el cuerpo de una mujer en ausencia de otras patologías.

Efectos negativos del estrés en la menstruación

Enfermedades

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