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¿Por qué sufre de hinchazón durante el embarazo?

La razón principal es que tiene niveles mucho más altos de progesterona, una hormona que relaja los tejidos del músculo liso en todo el cuerpo, incluido el tracto gastrointestinal.

Esta relajación ralentiza la digestión, lo que puede provocar un aumento de gases, hinchazón, eructos y flatulencias, y generalmente crea sensaciones incómodas en el intestino, especialmente después de una comida abundante.

Además, durante el embarazo, el útero en crecimiento habita por completo la cavidad abdominal, lo que ralentiza aún más la digestión y te hace sentir aún más hinchado después de comer.

Por las mismas razones, también puede comenzar a experimentar acidez o estreñimiento durante el embarazo, incluso si nunca antes le han molestado estas dolencias.

¿De dónde viene el gas?

El gas se captura en el tracto digestivo de dos formas: cuando traga aire y cuando las bacterias del colon (intestino grueso) intentan descomponer los alimentos no digeridos.

La mayoría de los gases causados ​​por la ingestión de aire generalmente se liberan como eructos, aunque una pequeña cantidad puede continuar llegando al intestino para liberarse en forma de flatulencia.

La mayoría de los gases que causan flatulencias son producidos por bacterias que intentan digerir alimentos pesados ​​y por enzimas en el estómago .

Algunos carbohidratos son los principales culpables. (Las proteínas y las grasas producen pocos gases, aunque las grasas ralentizan la digestión, lo que contribuye a una sensación de hinchazón y gases).

Algunas personas obtienen mucho gas de los alimentos, lo que, para otras, no genera ninguna molestia.

Por ejemplo, las personas intolerantes a la lactosa se hinchan si consumen productos lácteos como leche o helado.

Esto se debe a que no tienen suficiente lactasa, la enzima que descompone la lactosa (el azúcar de los productos lácteos).

¿Puedo aliviarme cambiando mi dieta?

La forma más eficaz de reducir los gases puede ser eliminar los alimentos que tienen más probabilidades de causarlos.

Pero si elimina cualquier cosa que pueda causar gases, será difícil llevar una dieta equilibrada .

Entonces, para resolver su hinchazón durante el embarazo, comience por eliminar a los culpables más probables, y si no le brinda alivio, comience a eliminar uno por uno los alimentos que cree que son la causa, luego vuelva a insertarlos en su dieta y descubra específicamente, los alimentos crean ciertas dolencias.

Los cereales y algunas verduras, como el repollo, la coliflor, las coles de Bruselas, el brócoli y los espárragos, son «infractores» habituales.

Contienen azúcar refinada, que genera mucho gas.

Algunas personas tienen problemas si consumen demasiada fructosa, un azúcar que se encuentra en muchos alimentos.

Una cantidad relativamente alta de fructosa se produce de forma natural, como:

en puerros, cebollas y cebollas, alcachofas, frutos secos, peras, manzanas, miel y trigo. O en muchos refrescos y jugos de frutas están endulzados y contienen una forma de fructosa llamada jarabe de fructosa.

Sin embargo, es una buena idea evitar los refrescos y los jugos de frutas, ya que son calorías vacías y la carbonatación de los refrescos puede contribuir a la hinchazón.

Muchos productos alimenticios procesados ​​se elaboran con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Algunos almidones (como el trigo, el maíz y las patatas) también pueden producir gases. Y ciertos alimentos ricos en fibra (como el salvado de avena, los frijoles, los guisantes y muchos tipos de frutas) producen gases porque normalmente se degradan en el intestino grueso.

Las personas intolerantes a la lactosa encontrarán que los productos lácteos promueven el suministro de gas.

Si es muy intolerante a la lactosa, probablemente lo sabía antes de quedar embarazada, ya que la leche puede causar diarrea y dolor abdominal.

Si solo es un poco intolerante a la lactosa y no sabía que estos productos podrían causarle dolencias, un aumento dramático en el consumo de lácteos durante el embarazo puede causar algunas molestias.

Para evitar este problema, busque leche sin lactosa o leche de soya fortificada con calcio.

Por último, trate de evitar los alimentos ricos en grasas y los fritos.

Estos consejos pueden reducir la frecuencia y la gravedad de los síntomas:

  • No coma comidas abundantes. En su lugar, coma comidas más pequeñas a lo largo del día.
  • Mastica bien. No hables durante la comida.
  • Beba de una taza o vaso, no de una botella o pajita.
  • Evite las bebidas carbonatadas.
  • Evite cualquier edulcorante con sorbitol.
  • Siéntese mientras come o bebe.
  • Use ropa cómoda y evite cualquier tensión alrededor de la cintura y el vientre.
  • No mastique chicle ni chupe caramelos.
  • Muévanse. Incluso una caminata rápida puede ayudar a su tracto digestivo.
  • No fume. Además de contribuir a una serie de problemas de salud graves, fumar aumenta el ácido del estómago.

Llame a su médico si percibe la alteración intestinal como dolor o calambres abdominales o si las heces van acompañadas de sangre.

También tenga cuidado con la diarrea, el estreñimiento o el aumento de las náuseas y los vómitos.

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