Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Recuerde que tomó nueve meses acumular todos esos kilos, así que no ejerza demasiada  presión  ni se apresure.

Tienes que entrenar y consumir una dieta baja en grasas para tener resultados.

Esto le dará una combinación ganadora para perder la barriga después del embarazo :

(Recuerda que si estás amamantando necesitas unas 500 calorías extra por día)

DESAYUNO

  • Muesli con 1 tarro de yogur desnatado y 1 manzana
  • Dos rebanadas de pan tostado con mantequilla de maní, un vaso de jugo de naranja
  • Plátano en puré con leche semidesnatada y con un puñado de avena
  • Batido de arándanos y leche semidesnatada
  • Huevo cocido con dos tostadas y un kiwi

ALMUERZOS

  • Puré de papas con ensalada de chile y verduras
  • Ensalada de caballa ahumada con huevo duro
  • Sardinas en salsa de tomate, dos tostadas
  • Ensalada de pasta con pollo y bajo contenido graso
  • Rebanadas de pavo y ensalada

Cenas

  • Bacalao en papel de aluminio con hierbas, patatas nuevas, zanahorias, brócoli y judías verdes
  • Filete de salmón con ensalada de tomate y pepino y cuscús
  • Pechuga de pollo, queso Boursin envuelto en una loncha de jamón de Parma y ensalada verde
  • Trucha a la plancha con copos de almendra, patatas nuevas y verduras
  • Pollo en salsa de frijoles negros con pimiento verde y arroz

BOCADILLO

  • Un puñado de nueces
  • Banana
  • Dos galletas de avena con mantequilla de maní
  • Dos o tres rodajas de piña
  • Yogur bajo en grasa y una manzana o mandarina

¡Advertencia!

¡Ni siquiera tiene que pensar en ponerse a dieta durante las primeras 6 semanas después de dar a luz!

Tener un bebé y cuidarlo es extremadamente exigente desde el punto de vista físico, especialmente porque probablemente no podrá dormir lo suficiente.

Durante las primeras seis semanas es necesario recuperar la fuerza y ​​la resistencia perdidas tras la tensión del embarazo y el parto.

¡Muévanse!

Empiece a estar lo más activo posible todos los días: camine a las tiendas, baile mientras hace las tareas del hogar o camine por la casa mientras habla por teléfono.

Se sorprenderá de la cantidad de peso que puede perder sin quién sabe qué métodos.

¡Detener!

Las nuevas madres comúnmente se saltan las comidas en un intento por recuperar su forma. ¡Error absolutamente que debe evitarse! NUNCA se salte las comidas y en su lugar coma las tres comidas principales regularmente (desayuno, almuerzo y cena) agregando un refrigerio a media mañana y a media tarde.

Comer cinco comidas (obviamente sin exagerar) ayuda a mantener a raya los antojos y aumenta el metabolismo, quemando más calorías.

¡Proporcionado!

Piense en sus porciones.

Durante las comidas, llene su plato la mitad con verduras, 1/4 con carne o pescado y 1/4 con carbohidratos como arroz o papas.

Podrá disfrutar de la misma comida con gusto, pero con muchas menos calorías.

Testimonios de personajes famosos:

Gwyneth Paltrow , de 36 años, después de muchas dificultades para perder peso tras el nacimiento de su segundo hijo, Moses decidió entrenar con la ayuda de la entrenadora amiga de Madonna: Tracy Anderson.

Angelina Jolie estaba tan delgada en octubre de 2008 que nadie creería que había tenido a los gemelos Knox y Vivienne solo tres meses antes. La actriz de 33 años dijo que el secreto de su pérdida de peso era muy simple pero efectivo: «Corro con todos los demás chicos y estoy amamantando».

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