¿Cómo perder barriga en un hombre ? De hecho, una de las preguntas más importantes que se hacen es cómo perder grasa abdominal . Muchos dicen que han reducido drásticamente las calorías, practicado ejercicios cardiovasculares en exceso, etc … pero entonces ¿por qué no eliminar ese tocino tan feo? tal vez haya errores básicos …
Perdiendo el vientre en un hombre
Si no puede perder grasa abdominal , está utilizando el enfoque incorrecto.
No necesita pasar hambre, agotarse de la actividad física y comer solo suplementos .
Aquí están las 10 mejores formas de perder barriga si es un hombre con sobrepeso:
1. Deja de hacer abdominales . Este tipo de ejercicio fortalece los músculos del estómago, pero no le ayudará a perder grasa abdominal.
Entonces, si haces 200 abdominales al día, estás perdiendo el tiempo.
2. Vuélvete más fuerte. El entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular, previene la pérdida de masa muscular y ayuda a perder grasa.
3. Comer sano: los abdominales se hacen «a través de la cocina».
Es posible entrenar duro y desarrollar masa abdominal, pero si comes comida chatarra todo el día, no perderás grasa abdominal.
Deja de comer alimentos procesados.
Come de todo, todos los alimentos más sencillos.
- Proteínas Carne, aves, pescado, huevos, ricotta, …
- Vegetal. Espinacas, brócoli, ensalada, repollo, …
- Fruta. Plátano, naranja, manzana, piña, pera, …
- Gordo. Aceite de oliva, aceite de pescado, mantequilla real, frutos secos, linaza, …
- Carbohidratos. Arroz, avena, pasta integral …
4. Limite el consumo de alcohol. Para perder barriga, en los hombres, lo que bebes es tan importante como lo que comes. El alcohol de vez en cuando está bien. Pero olvídate de perder la barriga si bebes alcohol todos los días. Puedes beber una buena cerveza los fines de semana, pero no exageres.
5. Consuma menos carbohidratos. Necesita carbohidratos para obtener energía. El problema es que la mayoría de la gente come muchos más carbohidratos de los que necesita. Su cuerpo se convertirá en un almacén de carbohidratos que se convertirán en grasa. Por lo tanto, trate de reducir los carbohidratos de las comidas.
6. Consuma alimentos más saludables y haga ejercicio 2-3 veces a la semana. La alimentación saludable es importante por tres razones:
- La comida es energía. Tu cuerpo usa los alimentos para levantar pesas, hacer ejercicio, digerir, etc.
- La falta de alimentos significa falta de energía en todos los ámbitos de la vida.
- Pérdida de grasa. Comer los alimentos adecuados ayuda a perder grasa.
- Ayuda a mantener la masa muscular . Si tiene hambre, su cuerpo quemará músculos para obtener energía.
7. Consuma más proteínas . La proteína tiene un efecto térmico más alto que otros alimentos: su cuerpo quema más proteínas que el procesamiento de carbohidratos y grasas. Es por eso que las dietas ricas en proteínas ayudan a lograr el objetivo deseado.
8. Consuma alimentos que contengan ácidos grasos esenciales como el aceite de pescado rico en omega3.
De hecho, el aceite de pescado es la mejor fuente de grasa para perder esos kilos de más en la barriga , aumenta los niveles de testosterona y aumenta las posibilidades de adelgazar.
6 g de omega-3 al día es la dosis recomendada para mantener una ingesta saludable de estos ácidos grasos esenciales.
Manténgase alejado de los ácidos grasos transgénicos que se encuentran en productos como la margarina.
9. Reduzca la grasa corporal, sea más fuerte, coma más saludable y haga ejercicios cardiovasculares.
10. No pierdas la motivación. Si nos miramos al espejo y notamos que no nos gusta lo que vemos, aprendemos a medir nuestra grasa corporal. De hecho, lo que estamos viendo depende de la ingesta de alimentos, la retención de agua, etc.
Luego, toma fotos de antes y después cada semana para motivarte a mejorar y mira fotos de tu frente, espalda y costados.
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