Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar

Sí, claro, puedes tener éxito, ganar mucho dinero, pero al final siempre te mirarán por quien eres: un gordo que le cuesta caminar, subir escaleras, levantarse de un sillón. .

Las miradas, los comentarios suaves, las sonrisas, son golpes en el corazón peores que una puñalada.

Entonces, ¿por qué no intentar primero sentirse bien consigo mismo y perder peso rápida y fácilmente?

Este es el deber de cada uno de nosotros: perseguir el bienestar psicofísico que ayude a afrontar mejor la vida.

Primeros pasos hacia la mejora:

Lo primero que hay que hacer es evitar las dietas drásticas: ayunos, dietas sin carbohidratos, ejercicio excesivo, el uso de pastillas dietéticas solo conducen a crear desequilibrios en el organismo.

Hay una ecuación perfecta que dice que si consume más calorías de las que come, solo entonces comenzará a perder peso. Es obvio que para que la dieta produzca resultados concretos, debe combinarse con una actividad física adecuada. El truco consiste en conocer la cantidad calórica de cada alimento que consume. Esta es la única forma de evitar cometer errores al calcular las calorías.

Lograr este objetivo es posible siguiendo reglas simples:

  • desayunar con leche o yogur con carbohidratos añadidos como avena que aportan energía y dan sensación de saciedad;
  • comer unas 6 comidas al día, comer poco y con frecuencia;
  • consumir fruta preferiblemente entre comidas;
  • comer proteínas bajas en grasa como requesón, huevos y atún;
  • comer lentamente;
  • beber mucha agua útil para drenar y mantener la piel hidratada, evitando las bebidas carbonatadas;
  • de vez en cuando puedes equivocarte siempre que no se convierta en una regla fija;
  • Realice una actividad física moderada siempre que sea al menos una hora al día.

Elija proteínas magras

Para perder peso y ganar masa muscular, se prefieren las proteínas magras. El pavo magro y las pechugas de pollo sin piel son excelentes fuentes de proteínas, como las siguientes:

  • Carne magra, sin el menor porcentaje de grasa.
  • Atún
  • Claras de huevo
  • tofu
  • Queso fresco en copos

Come muchas frutas y verduras

Aunque las dietas bajas en carbohidratos limitan el consumo de frutas y verduras, muy pocas personas aumentan de peso al comer muchos plátanos o grandes cantidades de zanahorias.

El cuerpo necesita frutas y verduras, que deben estar presentes en todas las comidas. Las verduras de hoja verde oscuro deben consumirse todos los días. Si no estás acostumbrado a comer verduras, intenta incluirlas en tus comidas típicas. Por ejemplo, puede agregar espinacas al pastel de carne.

Apenas sabe y contribuye a un suministro saludable de hierro , ácido fólico, vitamina C, potasio , vitamina K, magnesio y muchos otros nutrientes.

Otras formas de agregar verduras:

  • Hervir los guisantes y las zanahorias con la pasta (agregar una pizca de queso parmesano hace que el plato sea más sabroso)
  • Agrega las verduras a la salsa de espagueti o lasaña, usando zanahorias en rodajas, champiñones picados, pimientos y tomates.
  • Agregue puré de zanahorias a los alimentos amarillos, anaranjados y rojos, incluidos el queso crema y las sopas de tomate.
  • Agrega las verduras al arroz y las papas. También son excelentes con queso bajo en grasa.

Si quieres comer algo dulce, es mejor usar fruta. No sabe a caramelo ni a chocolate, pero es un alimento saludable y satisface el antojo por los dulces. Los batidos de frutas con leche agregada o yogur bajo en grasa son igual de sabrosos.

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