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Los fundamentos para bajar de peso

No es un gran misterio cómo perder peso. De hecho, no es fácil y ni siquiera divertido. Todo lo que necesitamos es determinación.

Para adelgazar en una semana necesitamos una buena dieta equilibrada y un plan de entrenamiento físico saludable.

Pero la determinación sigue siendo la clave para perder peso. El ejercicio, repetimos, es muy importante para el éxito de nuestra dieta. Sin un buen plan de entrenamiento, perderemos mucho más peso.

Como base podríamos ir a trotar: es fácil, divertido y aporta la energía necesaria para afrontar todo el día, sobre todo si se hace por la mañana. Simplemente sal a caminar durante 15 minutos al principio, luego alterna entre correr y caminar, para que puedas desarrollar una buena resistencia central.

La razón principal por la que muchas personas no se apegan a su plan de ejercicio es la falta de tiempo y de resultados.

A continuación, por tanto, encontraremos una rutina de ejercicios óptima, gracias a la cual lograremos buenos resultados para adelgazar en una semana .

Fase 1: Calentamiento

El calentamiento es fundamental para cualquier tipo de entrenamiento, nos preparará para el ejercicio y reducirá el riesgo de dolores musculares y calambres.

Pongámonos de pie con las piernas separadas.

Giramos el cuello en el sentido de las agujas del reloj 8 veces y luego invertimos.

Giramos el torso hacia los lados 8 veces, manteniendo los brazos a la altura del pecho.

Calentamiento de piernas: hacemos 8 series de sentadillas alternando una pierna y luego la otra.

Finalmente volvemos a la posición inicial y giramos las manos desde el hombro hacia el frente 8 veces, y hacia atrás nuevamente 8 veces.

Fase 2: Ejercicios para adelgazar

Este es el mejor ejercicio para adelgazar alrededor de la cintura.

Vamos a acostarnos boca arriba y mantener el cuerpo recto con las manos detrás de la cabeza.

Ahora levantamos la parte superior del cuerpo, sin soportar el peso con los brazos.

Intentamos usar solo los músculos abdominales .

Hagamos 3 series de 12 repeticiones cada una.

Si este ejercicio se vuelve demasiado fácil, en lugar de mantener las piernas rectas, levantémoslas ligeramente hasta que la parte inferior del abdomen se sienta fija en el suelo.

Este sencillo y eficaz ejercicio esculpe los músculos abdominales y reduce el nivel de grasa.

Paso 3: Ejercicios para adelgazar ejercitando las piernas

Los mejores ejercicios para adelgazar en esta parte del cuerpo son: sentadillas y estocadas.

Abrimos ligeramente las piernas, luego las doblamos, tanto como sea posible, sin tocar el suelo con el trasero.

Así que volvamos a subir de la misma manera.

Hacemos 3 series de 12 repeticiones cada una.

Esta es la sentadilla.

Ahora pasemos a las estocadas: párese derecho, doble una pierna hacia adelante y empuje hacia abajo más y más.

Manos colocadas en las caderas.

Esto puede parecer un ejercicio trivial, pero juega un papel muy importante:

tonifica, fortalece las extremidades inferiores y te ayuda a correr mejor, disminuyendo drásticamente las posibilidades de lesiones.

La etapa final: El mejor ejercicio para adelgazar rápidamente: Trotar

Encontramos una superficie blanda (tierra o pasto), o simplemente usamos una acera y comenzamos a correr. Por ahora, serán suficientes de 10 a 15 minutos al día.

Finalmente venimos a hablar de la dieta.

Una dieta sana y eficaz consiste en ingerir alimentos bajos en calorías pero ricos en otros nutrientes como proteínas, vitaminas, calcio, etc.

Por ejemplo: comemos pescado, ternera y aves, eliminamos la grasa del cerdo y comemos muchas verduras (tanto crudas como al vapor o en ensaladas sin aderezo) y fruta.

También se permiten huevos, especialmente para el desayuno con té (para bajar de peso, el té verde y negro son las mejores opciones).

Como último consejo tratamos de comer con frecuencia pero en pequeñas cantidades.

Empiece a perder peso desde la primera semana

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