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Los músculos abdominales oblicuos se consideran fundamentales por su importancia, ya que apoyan la columna, favoreciendo sus movimientos, flexión y rotación: ¡a partir de hoy comenzarás a tonificar tus abdominales oblicuos con el banco , usando nada más que el peso de tu cuerpo!

Si no sabes qué tipo de ejercicios son los mejores para estos músculos, no te preocupes, ¡aquí estamos!

Estos son los mejores entrenamientos para tus abdominales oblicuos usando el banco:

BANCO OBLIQUE ABS CRUNCHES TÉCNICA ENFOCADA    

Técnica enfocada: siéntese en el banco de abdominales y asegure los pies a los soportes para los pies.

Pon tus manos detrás de tu cabeza y entrelaza tus dedos; Durante el ejercicio, deberá concentrarse primero en uno y luego en el otro lado de su cuerpo.

Ahora, mientras inhala, baje casi hasta que su espalda toque el banco.

Exhala mientras te elevas a la posición inicial, rotando tu torso hasta que tu codo toque la rodilla opuesta.

El verdadero truco de este ejercicio es apretar los músculos abdominales oblicuos para ejercer más esfuerzo; espere unos segundos antes de volver a la posición inicial y repita esta técnica en el otro lado.

Puedes hacer sesiones de 5 por cada lado o, si lo prefieres, hacerlo alternativamente, primero a la derecha y luego a la izquierda: esta técnica se llama TÉCNICA ALTERNA.

RULETA RUSA

Este ejercicio, cuando se realiza en press de banca, es ideal para estimular los abdominales oblicuos.

Acuéstese en el banco con las piernas enganchadas al soporte acolchado.

Levanta el torso hasta un ángulo de 90 grados con los muslos.

Los brazos deben estar rectos frente al pecho, con las manos juntas.

Manteniendo la espalda recta, intente girar el torso hacia la derecha.

Mantenga la posición por un segundo, luego gire hacia la izquierda y mantenga la posición nuevamente.

Continúe de un lado a otro con un movimiento suave y constante.

¿Sientes cómo tira? ¡Verás esos abdominales oblicuos que encontrarás gracias al banco!

PLANCHA LATERAL DE BANCO

Acuéstese en el banco de un lado.

Ahora, después de colocar tu antebrazo debajo de ti como apoyo, levántate del suelo unos centímetros, recordando mantener siempre los músculos contraídos.

Quédese en esta posición durante 30 segundos, luego vuelva a bajar.

Este es un ejercicio que fortalece los músculos abdominales oblicuos, así que repítelo en ambos lados.

SENTADOS GIRATORIOS

Este ejercicio de banco de abdominales oblicuos es muy similar al ejercicio básico de abdominales, pero la función de «torsión» lo hace efectivo para los músculos oblicuos del abdomen.

Acuéstese en el banco, con los pies fijos en el soporte, manteniendo las rodillas flexionadas: esto facilitará el ejercicio y evitará dolores de espalda.

Ahora coloque sus manos detrás de su cabeza, cruzándolas; en este punto, todo lo que tiene que hacer es levantar el torso (sin hacer palanca con las manos en la cabeza) hasta que se encuentre con el torso perpendicular al banco.

Este es el momento de rotar el torso, primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, manteniendo la posición durante unos segundos; Es muy importante que recuerde comprimir los músculos abdominales para que el ejercicio sea más efectivo.

Ahora puedes volver a la posición inicial y hacer las otras repeticiones.

Estos ejercicios son ideales para desarrollar tus abdominales oblicuos usando un press de banca desde la comodidad de tu hogar.

Todo lo que necesitas es un pequeño espacio para colocar el banco de abdominales y mucha buena voluntad.

¡El juego está terminado!

Cómo hacer abdominales oblicuos en el banco

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