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Alimentos antidiarreicos

Algunos alimentos son excelentes contra la diarrea , la diarrea es un síntoma común en muchas enfermedades, principalmente gastrointestinales (incluida la gastroenteritis, una infección viral del intestino) y se manifiesta por deposiciones acuosas frecuentes, distensión abdominal, incontinencia , calambres abdominales, deshidratación y, a veces , fiebre, condiciones que impiden las actividades diarias normales y fisiológicas.

Alimentos antidiarreicos

Alimentos para la diarrea

Diarrea

La diarrea de hecho, la diarrea es un mecanismo de respuesta que dispara el organismo para deshacerse de las toxinas que están circulando y depurando: por ello es necesario dejar que la diarrea haya seguido su curso, que normalmente no dura más de medio día, de lo contrario hay que buscar las causas, de hecho la diarrea puede ser síntoma de afecciones mucho más graves, como la infección por Escherichia Coli, síndrome del intestino irritable, intolerancias alimentarias y alergias, intoxicaciones, enfermedades inflamatorias del intestino, tumores del sistema digestivo (en estos casos es absolutamente necesario someterse a un examen médico para conocer la magnitud del problema, especialmente si los síntomas parecen muy graves, como fiebre alta, y si comenzaron después de un viaje a un país extranjero); en el caso de que se produzca diarrea durante unas horas, es suficiente, en la mayoría de los casos, iniciar un tratamiento para devolver al organismo la energía y los nutrientes perdidos; este tratamiento depende principalmente de tres factores: hidratación, nutrición, descanso; a estos se pueden agregar otros, como útiles remedios naturales que se pueden preparar fácilmente en casa.

¿Qué es importante hacer con la diarrea?

Hidratación

Una de las consecuencias más peligrosas de la diarrea, especialmente en niños y lactantes, es la deshidratación, por lo que reintroducir los líquidos perdidos es el primer remedio que se debe implementar; con la diarrea no solo se elimina el agua, sino que también se pierden sales minerales, vitaminas y electrolitos: por lo tanto, es necesario restablecer el equilibrio electrolítico y absorber los elementos perdidos, no solo a través del agua, sino también con jugos de frutas o verduras; Cabe recordar que estos deben beberse lentamente y durante todo el día.

Fuente de alimentación :

¿Qué no deberías comer?

Para no agravar aún más el problema, es necesario evitar todos aquellos alimentos que puedan tener un efecto laxante o, en cualquier caso, que no sean fácilmente digeribles y que tensionen aún más el sistema digestivo. Entre estos, mencionamos:

  • productos lácteos
  • dulces (tortas, bizcochos, caramelos)
  • comida picante
  • bebidas alcohólicas
  • bebidas ricas en cafeína
  • edulcorantes artificiales (como aspartamo y sorbitol)

¿Qué deberías comer?

En cuanto aparecen los primeros síntomas de la diarrea, hay que abstenerse de ingerir alimentos sólidos, ya que el sistema digestivo ya está fatigado y no podría digerir bien los alimentos más pesados.
La dieta, inicialmente, debe consistir únicamente en líquidos: mucha agua, té ligero, zumos de frutas y caldos: de esta forma el intestino no trabaja demasiado y se previenen más irritaciones; luego, se pueden agregar comidas ligeras en pequeñas cantidades que son fáciles de digerir para restaurar los nutrientes perdidos en el cuerpo.

Entre las sustancias que deben reintroducirse en el organismo, encontramos:

  • pectina: una fibra soluble en agua que ayuda a absorber el exceso de líquidos en el intestino; En general, la pectina está contenida en la fruta, por lo que debes consumir manzanas, plátanos y otras frutas según tu gusto.
  • potasio: uno de los elementos que más se eliminan con la diarrea; El potasio se encuentra en los plátanos, las patatas y las bebidas, como las bebidas deportivas o algunos zumos de frutas.
  • sodio: ayuda a retener el agua, evitando la deshidratación excesiva; todos los alimentos salados son ricos en sodio (galletas saladas, pretzels) pero este elemento también se puede encontrar en otros alimentos
  • La proteína : devuelve energía al cuerpo cuando siente fatiga; Los alimentos ricos en proteínas son la carne (ternera magra, cerdo, pavo o pollo) y los huevos, que deben, estrictamente, cocinarse

También puede ser útil comer algunos tipos de frutas y verduras que, sin embargo, deben cocinarse, ya que las frutas y verduras crudas pueden empeorar los síntomas de la diarrea. por tanto, pueden consumirse:

  • sopas de espárragos
  • los calabacines
  • Los champiñones
  • el puré de tomate
  • papas hervidas
  • zanahorias hervidas

Además, puedes comer arroz natural y tostadas sin ningún problema.

Si bien, la dieta para niños debe consistir solo en:

  • plátanos
  • arroz
  • manzanas
  • pan tostado

Descansar

Brindar al organismo debilitado el descanso adecuado es fundamental para una rápida recuperación: el sistema inmunológico, de hecho, debe ser eficiente para combatir y erradicar los parásitos que están en circulación, por ello es fundamental que las condiciones generales del organismo sean discretas, de lo contrario el tiempo necesario para volver a la forma perfecta será más largo.

Otros remedios

En caso de que la diarrea sea breve y no grave, es mejor no tomar medicamentos (excepto en casos de necesidad) y dejar que siga su curso, para permitir que el organismo se purifique y vuelva a las condiciones normales en poco tiempo; sin embargo, se pueden utilizar remedios naturales para aliviar y ayudar a recuperarse de las consecuencias negativas de la diarrea.

Muy a menudo los remedios preparados en casa son los más efectivos, además de naturales, por lo tanto no agresivos con el organismo en general; Por ello proponemos algunos alimentos que, por sus propiedades, aseguran beneficios en caso de diarrea:

  • yogur: los fermentos lácticos vivos que se encuentran en el yogur pueden ayudar a reponer la flora bacteriana natural del intestino; esto reduce tanto la extensión como la duración de la diarrea
  • Saccharomyces Boulardii: una levadura probiótica que promueve el crecimiento de la flora bacteriana intestinal; Este remedio se ha utilizado durante años, ya que reduce la inflamación intestinal y promueve un aumento de la respuesta inmunológica del cuerpo.
  • Fibra de psyllium : una fibra que también se puede consumir en forma de polvo y tiene un fuerte poder absorbente, por lo que reduce la cantidad excesiva de agua que se encuentra en el intestino.
  • manzanilla: las propiedades de la manzanilla útiles en caso de diarrea son numerosas; en primer lugar el poder hidratante, que devuelve los líquidos perdidos; Además, la manzanilla tiene funciones antiinflamatorias y antiespasmódicas, que reducen la gravedad de los síntomas de la diarrea y actúan como agente calmante.

¿ Tiene que preocuparse la diarrea ?

Cuando tiene un ataque de diarrea, se deben distinguir dos casos; cuando la diarrea depende de una enfermedad subyacente más grave, es necesario continuar con la terapia ya en curso o, si se desconocen las causas y el problema persiste durante días con síntomas que empeoran cada vez más, es absolutamente necesario contactar con un médico. investigar las causas reales que desencadenaron la reacción del organismo e intervenir con prontitud, con los cuidados adecuados: en este caso, los remedios adoptados en casa pueden ser de eficacia temporal o totalmente inútiles, ya que el problema a solucionar es más grave y la diarrea es solo uno de los muchos síntomas.

Cuando, por el contrario, la diarrea es temporal y no se presentan síntomas graves, puede depender de causas menores, no subestimadas pero en ningún caso excesivamente peligrosas, como una mala alimentación (consumo excesivo de alimentos, ingesta de alimentos para cuál es intolerante o de mala calidad) u otros problemas que no perduran en el tiempo, pero que pueden ser eliminados (una vez identificada la causa real); en este segundo caso, la diarrea se puede contrarrestar tomando medicamentos antidiarreicos, pero esto evitaría que el cuerpo se libere por completo de las toxinas.

Si es posible, es necesario remediar la diarrea, simplemente con abundante hidratación y con una dieta indicada, tomando aquellas sustancias que, con mayor probabilidad, se han perdido y evitando, en cambio, introducir aquellos alimentos que pudieran tener un efecto laxante; Una vez superada la fase crítica, durante la cual es recomendable abstenerse de comer (acordándose siempre de beber mucho) y garantizar a su cuerpo el descanso absoluto para superar la debilidad y la sensación de debilitamiento, debido entre otras cosas a la deshidratación, reanudar, a medida que se sienta una mejoría, las actividades diarias normales, acostumbrando gradualmente al cuerpo tanto a la fatiga como a la dieta habitual, y luego reintroduciendo gradualmente alimentos más ligeros.

En cualquier caso, se deben identificar las causas de la diarrea , eliminar aquellos hábitos (no necesariamente incorrectos) que han desencadenado la reacción del propio organismo y asegurarse de que el problema no se repita.

Asesoramiento sobre los alimentos más adecuados y recomendados contra la diarrea.

Nutrición saludable

Dieta HCG: ¿funciona?

Hace la dieta HCG trabajo y lo tiene contraindicaciones ? La dieta HCG se está extendiendo en Italia y está teniendo cierto éxito en Estados Unidos, aunque en el campo médico se la ve como una de las tantas dietas publicitadas y desequilibradas, pero simplemente de moda, que promete adelgazar explotando un sistema que combina la inyección de una hormona del embarazo (mejor conocida como hormona del crecimiento y se llama gonadotropina coriónica humana) y 500 calorías al día … demasiado restrictiva en términos nutricionales.

Dieta HCG: ¿funciona?

Dieta de hcg

Historia de la dieta HCG

La historia de la dieta HCG comienza en la década de 1950 cuando un endocrinólogo de Gran Bretaña comenzó a introducir la hormona a sus pacientes con sobrepeso y obesidad para ayudarlos aún más a reducir la grasa acumulada en varias áreas del cuerpo.

¿Pero realmente funciona la dieta HCG? 

La respuesta es sí, pero solo en combinación con otro plan de pérdida de peso.

El hecho es que miles de estadounidenses han perdido una cantidad significativa de peso y centímetros.

Una dieta baja en calorías de 500 calorías al día también es una parte esencial en el principio de las dietas de hCG porque ayuda a eliminar el exceso de grasa del cuerpo. También un punto a favor de este tipo de dietas es el hecho de que quienes siguen una dieta hcg tienden a mantener más fácilmente el peso ganado.

La dieta HCG es una dieta relativamente económica y no implica alimentos especiales, pastillas o cualquier otra forma de tratamiento para adelgazar que deban seguirse, sino que es un médico especializado quien tiene que inyectar la hormona hCG, incluso si están tomando más. y más espacio para tratamientos orales de esta hormona.

Además, estas inyecciones de «hormona del embarazo» parecen dar a la piel un aspecto aún más juvenil.

Cada ciclo de tratamiento dura un mínimo de 26 días y de esos veintiséis días hasta 23 requieren una dosis diaria de hormona del crecimiento, ya sea mediante inyecciones o gotas sublinguales. El tratamiento puede durar hasta 43 días (con 40 inyecciones), salvo que el paciente pierda entre 15 y 18 kilos antes de que haya pasado el tiempo disponible.

¿Qué es la HCG?

La HCG, también conocida como gonadotropina coriónica humana, es una hormona que prevalece en el cuerpo humano durante el embarazo. La función principal de HCG es asegurar que el desarrollo del niño reciba suficientes nutrientes para crecer y desarrollarse normalmente.

El efecto de pérdida de peso de la hormona hcg en el cuerpo fue descubierto por el Dr. Simeons ATW en 1950, que administrado a hombres y mujeres con sobrepeso, reduce el apetito y facilita la pérdida de peso, especialmente en áreas como caderas, muslos, glúteos y vientre .

Gracias a la función extraordinaria de la hormona hcg, el cuerpo puede quemar la grasa almacenada y utilizarla como fuente de energía y un límite en el consumo diario de calorías acelera el proceso sustancialmente porque el cuerpo se verá estimulado para quemar la grasa almacenada.

La dieta HCG parece mejorar el ciclo del sueño, uno se siente más enérgico y con un estado de ánimo más positivo y todo esto porque el cuerpo reacciona positivamente a la fórmula HCG y la comida sana.

Se recomienda comer una combinación de proteínas, verduras y frutas y combinar algunos ejercicios ligeros como caminar, hacer abdominales o flexiones y se recomiendan gotas de hcg tres veces al día.

Posibles efectos secundarios y contraindicaciones de la dieta hcg:

Sin embargo, se deben informar algunos efectos secundarios registrados después de la dieta HCG, ya que con la administración de hormonas gonadotropinas coriónicas, la mujer se encuentra tomando una hormona que su cuerpo produce normalmente durante el embarazo, por lo tanto, su cuerpo «engañado» puede pensar que es en la fase de gestación, con la consecuencia de un posible agrandamiento de las glándulas mamarias y en algunos casos también de producción de pequeñas cantidades de leche.

Además, puede producirse hiperestimulación ovárica, lo que podría provocar la formación de quistes y embarazos no deseados. Otro aspecto negativo que se puede encontrar con la dieta hcg es una caída constante del cabello, o fenómenos de hirsutismo o voz ronca que para una mujer son decididamente poco femeninos.

En el caso de los hombres, los efectos secundarios aún podrían ser peores ya que pueden tener disminución del deseo sexual, impotencia, ginecomastia, voz más aguda y pubertad precoz.

Los efectos secundarios femeninos y masculinos pueden ser: migrañas, gastroenteritis, colecistitis, fatiga, irritabilidad, ansiedad, depresión, aumento de ácido úrico, disminución del hematocrito y glóbulos blancos (posiblemente debido a una severa restricción calórica y pérdida de proteínas, vitaminas y minerales).

La dieta basada en HCG nunca ha sido aprobada por los organismos competentes precisamente porque es un ayuno real de 500 calorías al día: muy pocas para la seguridad y la salud en general.

Consideraciones sobre la dieta de Hcg:

Normalmente se debe seguir una dieta después de una consulta médica, más aún si se quiere seguir una dieta como la hcg, también llamada dieta hormonal, absolutamente se debe seguir y controlar médicamente constantemente y tratar de realizar prácticamente cualquier tipo de actividad física. ya que 500 calorías ciertamente no proporcionan suficiente apoyo energético.

¿Cómo funciona la dieta hcg? La dieta HCG es una dieta particular con un aporte calórico muy bajo.

Dieta a dieta

Estrías en las caderas

Las caderas son un lugar favorito para las estrías, y las estrías aparecen cuando la piel se tensa demasiado rápido, como durante el embarazo o durante períodos de aumento o pérdida de peso significativa, después de la ganancia muscular o el crecimiento rápido (por ejemplo, durante el embarazo) . ). El colágeno de la capa media de la piel se rompe y hace que aparezcan las marcas. Estas marcas cambian de color y tamaño con el tiempo, pero hay algunas cosas que puede hacer para acelerar su desaparición.

Estrías en las caderas

Caderas de estrías

Formas de deshacerse de las estrías en las caderas.

Sin embargo, es difícil, pero no imposible, deshacerse de las estrías en las caderas. Las estrías son áreas de la piel que se han estirado debido a una rápida pérdida de peso o en contraste con un rápido aumento de peso. La epidermis es esencialmente similar a un tipo de elastina y cuando se extiende más allá del punto de elasticidad, pierde su forma. Por lo tanto, una especie de apariencia de tejido cicatricial adquiere esa sección que se ha desarrollado debajo de la capa superior de la piel. Durante el embarazo y en los períodos de crecimiento acelerado durante la adolescencia, existen las principales causas de las estrías.simplemente porque el cuerpo cambia muy rápidamente durante estos períodos. Existen remedios caseros naturales para reducir la aparición o incluso eliminar las estrías. La más simple de ellas es masajear la zona afectada con un aceite de vitamina E en particular, o simplemente con aceite de semilla de uva o incluso usar aceite de oliva puede ayudar a reducir su apariencia.

Otro método para eliminar las rayas de las caderas es la crema. La mayoría de las lociones y cremas en el mercado pueden ayudar si las estrías en cuestión no son muy profundas, pero en su mayor parte ayudan a promover la producción de colágeno y también mejoran la elastina de la piel para ayudar a disminuir la apariencia de las estrías . Un tratamiento que se ha demostrado que funciona es la crema de tretinoína, a menudo recetada por un dermatólogo.. Para notar los efectos y resultados concretos, la tretinoína necesita de tres a seis meses de tiempo. La crema realmente necesita aplicarse una vez al día para producir estos resultados. Sin embargo, las futuras madres deben consultar con un médico antes de usar la crema de tretinoína. También se ha demostrado recientemente que las sesiones de terapia con láser dan buenos resultados. Desafortunadamente, estos tipos de tratamientos suelen ser muy costosos. Se pueden realizar por un coste de unos 400 a más de 1500 euros por cada sesión de tratamiento. Nuevamente, dependiendo del grado de formación de las estrías, puede ser necesaria media docena o quizás más sesiones para eliminar las cicatrices poco atractivas.

Además, la aplicación de autobronceador, bronceador o corrector cosmético puede cubrir y disimular las estrías. Para evitar que vuelvan a aparecer las estrías o para evitar que aparezcan en primer lugar, debes mantener la piel hidratada y, por lo general, se recomienda dos veces al día para llegar a la mejor solución. Elija cremas con vitaminas y antioxidantes que realmente mantengan la piel sana e hidratada, esto permitirá que se estire con el cambio, pero con la formación de menos tejido cicatricial. Independientemente de lo que decidas, existen terapias en el mercado que pueden ayudar a eliminar las estrías en las caderas y piernas. Experimentar con remedios en casa es un buen comienzo,

Consejos para las estrías

Un remedio para las estrías en las caderas.

Las estrías ocurren con mayor frecuencia durante el embarazo. El aceite de rosa mosqueta se puede utilizar para tratar y prevenir la formación de estrías. Los componentes químicos activos del aceite de rosa mosqueta contienen las propiedades terapéuticas necesarias para curar las estrías. El aceite de rosa mosqueta se puede aplicar de varias formas. Consulte a un profesional de la salud calificado antes de usar aceite de rosa para tratar incluso las estrías.

Las estrías también ocurren debido a una enfermedad en particular, como el síndrome de Cushing o debido al aumento de peso. Aunque las estrías se pueden tratar con aromaterapia y aceites, es mejor tratar de prevenirlas antes de que ocurran.

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Las bayas de rosa mosqueta se utilizan con mayor frecuencia para tratar las estrías en forma de aceite de rosa mosqueta o se agregan a otras aplicaciones para el cuidado de la piel, como cremas o lociones. El aceite de rosa mosqueta se extrae de los frutos o bayas de la rosa mosqueta silvestre. El aceite es de color rojo dorado. La mejor calidad del Aceite de Rosa Mosqueta es un aceite orgánico. Sin embargo, recuerde que el uso de aceite de rosa mosqueta de menor calidad se produce por extracción con solvente, con la adición de químicos artificiales.

Ventajas

El aceite de rosa mosqueta ofrece una serie de beneficios, incluido el uso en el tratamiento de estrías y cicatrices. El aceite de rosa mosqueta es útil para la aplicación externa de cicatrices, heridas y problemas asociados con la regeneración de la piel. Contiene entre un 30 y un 40 por ciento de ácido gamma linoleico, que ofrece las propiedades terapéuticas necesarias para tratar determinadas afecciones de la piel, como las estrías.

Solicitud

Es una buena práctica masajear el abdomen y las caderas con aceite de rosa mosqueta a partir del cuarto mes de embarazo para aumentar la elasticidad de la piel. Recomendamos una mezcla de aceite de rosa mosqueta, con la adición de aceites esenciales de mandarina y neroli, en baja dilución. Como alternativa a una base de aceite de rosa mosqueta, agregue aceite de rosa mosqueta a una base de crema o loción, con o sin la adición de aceites esenciales.

Precauciones

El aceite de rosa mosqueta no tiene contraindicaciones importantes debido a la presencia de ácido gamma linoleico en el aceite. Sin embargo, las aplicaciones excesivas de aceite de rosa mosqueta pueden causar irritación de la piel. Además, debe tenerse en cuenta cualquier contraindicación para los aceites esenciales y los aceites portadores utilizados durante el embarazo. Consulte a un médico antes de usar aceite de rosa mosqueta para las estrías.

Consejos y trucos útiles para reducir las estrías en las caderas.

Belleza corporal: hombre mujer

Alimentos contra el estreñimiento

Existen muchos alimentos contra el estreñimiento , se dice que la frecuencia de las deposiciones es normal de tres al día y un tiempo muerto de uno a tres días. Sufrimos de estreñimiento cuando el número de deposiciones es menos de tres veces por semana. En los niños, el estreñimiento conduce a deposiciones que son demasiado ásperas o demasiado raras, y la nutrición es la causa principal. El estreñimiento rara vez se asocia con una enfermedad o lesión del colon . Sin embargo, si se observan otros síntomas, se debe considerar otra enfermedad. En los adultos, el estreñimiento es causado por una mala nutrición, un estilo de vida caótico y un estilo de vida sedentario.

Alimentos contra el estreñimiento

Alimentos contra el estreñimiento

Alimentos contra el estreñimiento :

Cuando se sufre de estreñimiento, es importante ingerir alimentos que tengan el potencial de aliviar los síntomas. Los mejores alimentos para el estreñimiento son aquellos que ofrecen altas dosis de fibra dietética, debido al efecto que la fibra tiene sobre la composición de las heces. Comprender qué hace la fibra y qué alimentos son buenas fuentes de fibra puede ayudarlo a elegir alimentos que ayudarán a mantener el sistema intestinal en movimiento. La mejor parte de todo esto es que los alimentos que son buenos para el estreñimiento también son alimentos muy útiles para la salud en general. Es importante mantener un buen equilibrio porque el exceso de fibra también puede causar hinchazón y diarrea.

Esto es lo que necesita saber sobre los alimentos que debe consumir en caso de estreñimiento.

Fibra

El aspecto más importante de los alimentos para aliviar el estreñimiento es aumentar lentamente la ingesta de fibra dietética. La fibra es la parte del material vegetal que no podemos digerir. Es útil para el estreñimiento porque sirve para agregar volumen y suavidad a las heces. La fibra soluble absorbe agua y se une a los ácidos grasos, formando una sustancia gelatinosa que mantiene las heces blandas. La fibra insoluble no se disuelve en agua. Dado que los dos tipos se encuentran en todos los alimentos vegetales, no es necesario recordar qué alimentos son una buena fuente de fibra, solo coma diferentes variedades de frutas, verduras, nueces, legumbres y cereales integrales. Para el tratamiento del estreñimiento, se recomienda que aumente la ingesta de fibra de 20 a 25 gramos por día.

Fruta

Muchas frutas son una excelente fuente de fibra dietética, junto con una gran cantidad de otros beneficios nutricionales. Si bien no hay ciencia segura al respecto, las personas con síndrome del intestino irritable informan que comer fruta cocida es menos irritante para su sistema intestinal.

A continuación, presentamos algunas buenas opciones:

Verduras y legumbres

Las verduras también son una fuente maravillosa de muchos nutrientes importantes, además de proporcionar una buena dosis de fibra dietética. Al igual que con la fruta, es posible que su cuerpo responda mejor al cocinar verduras en lugar de comerlas crudas.

Te recordamos:

Cereales integrales

¡Atención, comprador! Muchos productos se anuncian como «cereales integrales», pero en realidad son fuentes pobres de cereales integrales. La única forma de saber con certeza si realmente son lo que dicen ser es leer la lista de ingredientes con atención. Para ser una buena fuente de granos integrales, la primera palabra en la lista debe ser la palabra «grano integral».
Se debe aplicar otra precaución a los productos de trigo integral que contienen salvado. Para algunas personas, el salvado es irritante para el sistema digestivo. Es aconsejable evaluar cuidadosamente la capacidad del cuerpo para tolerar el salvado antes de usarlo como fuente de fibra dietética.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de cereales integrales que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:

Semilla de lino

Las semillas de lino son muy pequeñas y provienen de la planta de lino. Todavía no hay investigaciones confiables que sugieran que la integración de la linaza en su dieta pueda ayudar con el estreñimiento, la hinchazón y el dolor abdominal. Sin embargo, las semillas de lino son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, así como de otras importantes vitaminas, minerales y fitoestrógenos.

Las semillas de lino molidas se pueden encontrar con bastante facilidad en las tiendas de comestibles, pero si no las puede encontrar, la molienda de semillas de lino es un proceso simple que se puede hacer con el uso de un molinillo de café pequeño. Las semillas de lino se pueden agregar a los cereales, yogur o productos horneados y mezclar en batidos. Siempre que coma semillas de lino, asegúrese de beber un vaso de agua para aprovechar al máximo su capacidad de mantener las heces blandas.

Remedios naturales y a base de hierbas

Reglas y consejos contra el estreñimiento.

  1. Bebe mucha agua. La deshidratación conduce al endurecimiento de las heces, una de las principales causas de estreñimiento. Debe beber agua al despertar, durante las comidas y entre comidas hasta que beba al menos 1,5 litros de agua al día.
  2. Lucha contra el sedentarismo. La actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el tránsito intestinal. Caminar media hora después de comer siempre es bueno para la salud.
  3. Come más fibra. Coma más frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos y verduras. Elija frutas frescas y secas y verduras crudas ricas en fibra (ciruelas, piñas y espárragos).
  4. Consuma legumbres secas al menos una vez a la semana.
  5. Reemplace el pan blanco con pan integral y agregue una cucharada de salvado a su yogur o leche de desayuno.

¡Recuerda! Hay dos tipos de estreñimiento . El primer caso consiste en la ralentización del tránsito intestinal y se debe a estos alimentos: alimentos ricos en amidinas (arroz, patatas, pasta), alimentos muy dulces (galletas, bizcochos, bebidas dulces) y alimentos bajos en frutas y verduras. . La segunda categoría absorbe el líquido intestinal y se debe a estos alimentos: plátanos, zanahorias, membrillos, arroz. Aumentan el volumen de las heces y disminuyen su frecuencia.

Varios consejos y alimentos para consumir en caso de estreñimiento.

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