Tips, Consejos y Guías Para el Bienestar
Las dietas de 1200 calorías siguen siendo las más populares entre las niñas.
¿Estás haciendo una dieta de 1200 calorías ? 1200 calorías diarias para una dieta no son muchas pero no muchas, por lo general una dieta de 1200 calorías la siguen personas en óptima condición física, con algunos kilos de sobrepeso y que por diversos motivos llevan una vida sedentaria y les gusta ponerse en forma. en poco tiempo.
En el mercado existen numerosas dietas de 1200 calorías y es importante saber elegir la más adecuada y saludable y esto debe hacerse con la colaboración de un profesional que, gracias a su experiencia, podrá recomendar los alimentos. y la cantidad de los mismos según las necesidades reales de la persona.
Elegir una dieta de bricolaje ciertamente no es fácil, porque a menudo un sujeto tiende a preferir la pérdida de peso más rápida posible, en lugar del mantenimiento real del objetivo logrado con el tiempo.
La dieta del agua, que tiene una duración de tres días y consta de:
Primer día: por la mañana tomar 15 gramos de sal en medio litro de agua tibia con la adición de limón para repetir la práctica a los 30 minutos y luego beber un vaso de agua cada dos horas.
Segundo día: como el primer día pero dos veces durante el día se permite una sopa de caldo de verduras suave.
Tercer día: vuelva a comer con moderación comenzando con un huevo para el desayuno, un sándwich para el almuerzo, un yogur bajo en grasa para la merienda y verduras cocidas acompañadas de queso para la cena.
Una dieta para ayudar a adelgazar debe ser una dieta correctamente equilibrada en la cantidad de alimentos y que aporte todos los minerales, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono necesarios para el correcto sustento diario del organismo.
Una dieta saludable puede ayudar a prevenir ciertas dolencias como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes, además de ayudar a reducir el riesgo de desarrollar ciertos cánceres y ayudar a mantener un peso saludable. Pero para empezar a hablar de una alimentación saludable, debemos empezar a hablar de los diferentes grupos de alimentos.
El cuerpo necesita energía para funcionar normalmente y mantenerse vivo. Puede obtener esta energía de los nutrientes de los alimentos que consume, a saber, carbohidratos, grasas, proteínas, así como vitaminas y minerales.
Es importante mantener el equilibrio adecuado entre estos diferentes nutrientes, para que su salud se beneficie de ellos.
Los alimentos grasos y los dulces son el quinto grupo de alimentos, sin embargo deben estar en un porcentaje menor que el plan de dieta completo.
Como regla general, los alimentos con almidón, frutas y verduras deben ser la base de cada comida, ya que aproximadamente un tercio de la dieta debe estar compuesta por alimentos con almidón y aproximadamente un tercio de frutas y verduras. El tercio restante de su dieta debe dejar espacio para la leche, el queso y los alimentos con proteínas.
Como ya se dijo, la cantidad de alimentos y bebidas con alto contenido de grasa y azúcar debe limitarse.
Ahora pasaremos a explicarte algunos principios de una dieta que se puede definir como saludable: estos son consejos para la mayoría de las personas, sin embargo si tienes un problema de salud específico, o necesidades dietéticas específicas, lo mejor es consultar a un médico antes de seguir cualquier Régimen de comidas. Otra categoría que primero debe consultar a un médico es, por supuesto, la de las mujeres embarazadas.
Los alimentos con almidón como pan, pasta, cereales, arroz y patatas, junto con frutas y verduras, deberían proporcionar la mayor parte de la energía del día. Algunas personas piensan erróneamente que los carbohidratos engordan, ¡en cambio, contienen la mitad de las calorías de la grasa! Digamos que es bastante fácil agregar grasas a los carbohidratos, por ejemplo cocinando papas con mantequilla o friendo con aceite, etc.
Los carbohidratos son una fuente de energía esencial para nuestro organismo, y además, los alimentos con almidón suelen contener mucha fibra: esto produce una sensación de saciedad y plenitud que también ayuda a controlar el apetito, sin mencionar que los carbohidratos contienen muchas vitaminas y muchos minerales esenciales. por salud.
Por lo general, se recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día: comer muchas frutas y verduras reduce la posibilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o cáncer de intestino.
También frutas y verduras :
Una porción de frutas o verduras equivale aproximadamente a:
Algunos consejos sobre cómo aumentar las frutas y verduras son los siguientes:
La fibra es la parte del alimento que no se digiere. Son saciantes, pero bajos en calorías, y también ayudan al funcionamiento intestinal, reduciendo los problemas de estreñimiento. La fibra también puede reducir los niveles de colesterol en sangre.
Las fibras se encuentran principalmente en alimentos con almidón, frutas y verduras y, si cambia a arroz, pasta y pan integral, la ingesta de fibra aumenta significativamente. También son buenas fuentes las legumbres como las lentejas y los frijoles.
Cuando tienes mucha fibra, tienes que beber mucha (al menos 6-8 vasos de agua al día).
La leche, el yogur y el queso son importantes en la dieta, ya que proporcionan el calcio necesario para la salud de los dientes y los huesos. También son una excelente fuente de proteínas y pueden ofrecer vitaminas y minerales que son importantes para la salud. La leche de soja enriquecida con calcio también puede caer en la categoría de «leche y queso».
Sin embargo, los alimentos como la mantequilla y la nata no se consideran de la misma forma que los quesos, ya que son ricos en grasas y por tanto entran dentro del grupo de las grasas.
Para asegurarse de obtener suficiente calcio en su dieta, necesita al menos tres porciones al día de este grupo de alimentos. Una porción corresponde a:
Dado que el contenido de grasa en los quesos puede variar, es mejor optar por versiones magras, como leche desnatada o semidesnatada, quesos ligeros y yogur bajo en grasa.
Los alimentos que contienen muchas proteínas son la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Las fuentes de proteínas vegetales son, en cambio, el tofu y las legumbres. Necesita una cierta cantidad de proteínas para mantenerse saludable, ya que estos son nutrientes importantes para proporcionar energía al cuerpo y para desarrollar buenos músculos. Algunos de estos alimentos ricos en proteínas también aportan una gran cantidad de hierro y vitaminas, incluidas las vitaminas B y D. Sin embargo, parece que a menudo obtienes más proteínas de las que necesitas, pero debes tener cuidado, porque algunas carnes también son muy Grasa rica: mejor elija pollo o carnes magras. Además, tenga cuidado con la cantidad de recetas de carne que incluyen salsas cremosas, que son altas en calorías. Al comer huevos, mejor hervirlos o cocinarlos a fuego lento en lugar de freírlos. Sin embargo, cuando decida comer legumbres, tenga en cuenta que una porción son tres cucharadas.
Se ha demostrado que comer pescado azul ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas. El pescado azul incluye arenque, sardinas, caballa, salmón, atún fresco, trucha, morral, anchoas y pez espada. También se cree que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado ayudan a reducir la acumulación de ateroma, que es una placa de tejido graso, proteico y fibroso que se forma en la pared arterial y causa angina y convulsiones del corazón. Por tanto, el objetivo sería comer al menos dos porciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser pescado graso.
Las grasas son fundamentales en la dieta, sin embargo debemos tener cuidado con la cantidad y tipo de grasas consumidas. Una dieta baja en grasas ayuda a reducir las posibilidades de desarrollar dolencias como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y también ayudará a mantener un peso saludable. No debe consumir demasiadas grasas saturadas, como mantequilla, manteca de cerdo y margarina. Las grasas insaturadas son las mejores, principalmente aceite de oliva y girasol.
Los alimentos dulces y las bebidas con alto contenido calórico pueden provocar aumento de peso y problemas de caries.
Demasiada sal aumenta el riesgo de hipertensión. Las pautas recomiendan no tomar más de 6 gramos de sal al día. Si estás acostumbrado a salar demasiado los alimentos, intenta reducir gradualmente la cantidad de sal utilizada, para ir acostumbrando gradualmente tu paladar.
Incluso si comes alimentos saludables, es esencial prestar atención a las porciones porque, si son demasiado grandes, aún corres el riesgo de aumentar de peso. Intenta reducir el tamaño de las porciones, quizás con la ayuda de platos más pequeños que den la impresión de estar más llenos. En lugar de eso, llénate de frutas y verduras.
Muchas bebidas contienen muchas calorías, especialmente bebidas alcohólicas.
Además de todos estos consejos dietéticos, también es importante realizar actividad física regular, como trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, etc. Para aprovechar al máximo el deporte, se recomienda que haga 30 minutos de actividad física todos los días aproximadamente.
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