Muchos son extremadamente simples y se pueden hacer sin el uso de pesas o máquinas. Para esfuerzos más intensos y entrenamientos avanzados, se pueden usar equipos o pesas para los tobillos para aumentar la resistencia.
Ejercicios para piernas más delgadas y tonificadas
¿Hay algún secreto para adelgazar las piernas ? La respuesta es sí. Las extremidades inferiores son una de las partes del cuerpo más fáciles de modelar. Simplemente haz algunos ejercicios físicos sencillos.
A continuación, presentamos algunos:
- Ponerse de puntillas trabajará la parte posterior de las piernas. Puede hacer este ejercicio con sencillez: levántese lentamente de puntillas y siempre retroceda con calma. Para aumentar la carga de trabajo, colóquese en el borde de un escalón, obteniendo así una mayor amplitud de movimiento. Existen herramientas creadas específicamente para realizar este ejercicio con los máximos resultados.
- Correr es otra gran actividad motora que ayuda a eliminar la grasa de las piernas. También es un requisito previo para los aeróbicos y aumenta la frecuencia cardíaca. Correr también ayudará a acelerar su metabolismo. En resumen, es una forma eficaz de adelgazar las piernas.
- El ciclismo es un buen ejercicio para las piernas. Pedalear de pie y subir cuestas hace que las piernas sean más resistentes al esfuerzo, quema muchas calorías y obviamente tonifica las extremidades inferiores. Si las condiciones climáticas no son favorables, puede usar una bicicleta estática en casa o en un gimnasio.
- El patinaje, especialmente con patines en línea, es otra gran actividad aeróbica que funciona para las piernas. Mucha diversión y una circunferencia cada vez menor. No es necesario patinar por la carretera: de hecho hay pistas y caminos hechos especialmente para quienes practican el patinaje.
- Simplemente camine . Dé un paseo por el centro comercial, por el vecindario o por el parque. Incluso si suena tonto, salir a caminar estimula el metabolismo y entrena las piernas. Si luego aumenta la velocidad o la distancia recorrida, aumenta la grasa eliminada. Caminar en una cinta de correr también es una alternativa viable.
- Cualquier deporte puede ayudarte a quemar grasas y así adelgazar. Si la actividad física elegida mantiene mucho movimiento, como fútbol, baloncesto y rugby, será un excelente ejercicio para las piernas y te ayudará a adelgazar.
Hacer mucho ejercicio es solo la mitad del trabajo necesario para adelgazar las piernas .
No basta con moverse mucho para tener dos piernas tonificadas y musculosas. También es necesario cambiar los hábitos alimentarios. Beber más agua, en lugar de refrescos azucarados, definitivamente ayudará. Reemplace los productos lácteos enteros con productos descremados y, en general, obtenga un contenido bajo en grasa. Asegúrese de no exagerar nunca con lo que come. La única forma de deshacerse de la grasa de las piernas es quemar más calorías de las que consume. Por lo tanto, crear una hoja de ruta de las calorías consumidas y quemadas también es un gran enfoque. Para entender cuántas calorías se consumen y cuántas se ingieren existen muchas tablas tanto en la web como en libros especializados en dietas. También debe asegurarse de comer porciones adecuadas, incluso grandes, de frutas y verduras. El aumento de la ingesta de fibra también reduce la cantidad de grasa que actúa como reserva corporal. Con estos sencillos consejos y trucos para bajar de peso, seguro que sus piernas se verán mejor en poco tiempo.
Hay que recordar que la coherencia es fundamental y que para ver los resultados hay que ser decidido y resolutivo. En cualquier caso, antes de quemar calorías y cambiar tus hábitos alimenticios, consulta con un médico especialista en dieta y actividad física.
Consejos y secretos útiles para adelgazar en la zona de las piernas.
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